10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Правильное питание является залогом привлекательной фигуры, крепкого здоровья и отличного настроения.

Однако изобилие информации часто вводит в заблуждение, и многие совершают ошибки, которые не просто сводят к нулю все старания, а даже вредят организму.

Какие ошибки часто допускаются в правильном питании?

Переходить на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты не дают чувства насыщения, а их микроэлементы и витамины усваиваются хуже. В результате пользы от употребления таких продуктов практически нет, а чувство голода вскоре появится снова.

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Как правильно: Есть обычные продукты, но контролировать их количество.

Не считать калории в напитках

Жидкость часто не воспринимается как пища и потому многими не учитывается. При этом, в каждом стакане полезного на первый взгляд напитка, например, питьевого йогурта, фруктового сока или спортивного напитка, содержится от 150 до 300 ккал.

Заменять сахар на подсластители

Сахарозаменители, хоть и не влияют на выработку инсулина, приводят к скачку уровня сахара в крови, потому имеют свойство только усиливать аппетит.

Есть энергетические батончики

Батончики считаются полезной диетической пищей и отлично подходят для удобного перекуса на бегу. Однако в большинстве из них содержатся шоколад, карамель, искусственные ароматизаторы, а по количеству сахара и калорий они не сильно отличаются от обычных конфет.

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Исключать жиры/белки/углеводы

Придерживаться однотипного питания большая ошибка, так как все группы продуктов одинаково важны для жизнедеятельности организма.

Исключение любой из них может привести к срыву и повлечь за собой проблемы во всём организме:

  1. Низкоуглеводное питание приводит к постоянной усталости, запорам и замедлению метаболизма, в результате чего вес сначала уходит, а затем стремительно набирается
  2. Недостаток белка может стать причиной отёков, проблем с сердечно-сосудистой системой и атрофии мышц.

Покупать сухофрукты

Хороши только те сухофрукты, которые приготовлены дома. Товары в магазине могут быть обработаны перед сушкой химическими составами, что вредно как для фигуры, так и для здоровья организма.

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Есть слишком мало

Недополучая энергию из пищи, организм начинает экономить её путём замедления обменных процессов, в результате чего вес лишь увеличивается.

Пропускать завтрак

Сытный завтрак – важнейший приём пищи. Он пробуждает организм и облегчает соблюдение диеты.

Пропуск завтрака замедляет метаболизм и вызывает гормональные изменения, мешающие процессу похудения.

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Не контролировать размер порции

Если продукт полезен, это вовсе не означает что его можно есть в неограниченных количествах.

Как исправить:

  • приобрести кухонные весы и взвешивать все употребляемые продукты;
  • завести дневник или скачать приложение для того, чтобы записывать все приёмы пищи и не превышать суточную норму.

Пить слишком много воды

Услышав популярное заблуждение о необходимости выпивать по 2,5-3 литра воды в день, многие заставляют себя следовать этому правилу.

10 главных ошибок в правильном питании, которые приводят к набору веса

Но избыток жидкости в организме лишь повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, а также тормозит процессы окисления жира, соответственно замедляют процесс похудения.

Важно! Не существует универсальной нормы для любого человека. Оптимальное суточное количество воды рассчитывается как 30 мл на 1 килограмм веса.

Рациональный подход и исправление этих ошибок – всё, что нужно для того, чтобы похудеть и поддерживать вес с помощью правильного питания.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector