10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Как часто мы слышим фразы: «Я вот никак не могу похудеть, перепробовала уже все диеты и все безрезультатно, вес возвращается обратно». В чем же причина?

Основными причинами безуспешного похудения являются неправильный образ жизни ранее, отсутствие мотивации и самоконтроля, «посиделки» на диетах, вредящих здоровью. Кроме того, следует понимать, что вес, который копился в течении многих лет, не получится так быстро скинуть без вреда для здоровья.

Рассмотрим 10 основных секретов, что иметь фигуры мечты:

Переход на правильное питание

 Что из себя представляет Правильное Питание (или ПП)? Правильное питание — это не строгие диеты и голодание, это сбалансированный и правильно построенный рацион питания, который построен на более качественных и легких продуктах.

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Здесь следует пересмотреть все свои вкусовые привычки и отказаться от пищевого мусора (фастфуд, сладости и тд.)

Водный баланс

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо привести водный баланс в норму, для чего? Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, снизить отечность и минимизировать риск обезвоживания.

Диетологи советуют выпивать не менее двух литров в день, но это усредненное значение. На самом деле все индивидуально, каждый пьёт столько, сколько сможет.

Простые углеводы, это наши любимые сладости, выпечка и фрукты. Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, поэтому мы в скором времени опять захотим кушать и в итоге переедаем.

Стресс

Как утверждают ученые, одним из причин набора веса является стрессы. Когда человек нервничает, чтобы как-то успокоиться, начинает задать чем-то вредным и в больших количествах, отсюда и переедание. Поэтому важно уметь важно иметь позитивный настрой и меньше стрессовых ситуаций.

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Отказ от соли

Избыток соли в организме приводит к задержке воды из-за чего, тело выглядит отёкших и более полным. Совсем от неё отказываться тоже не стоит, можно подсаливать еду, чтобы она не была слишком пресной.

Жиры можно и нужно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Диетологи пришли к выводу, что не все жиры вредны и влияют на лишний вес. Существуют правильные Жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, а есть канцерогенные, они и есть холестерин.

Полезные жиры содержатся:

  1. Авокадо.
  2. Красная рыба.
  3. Орехи и семечки.
  4. Не рафинированные масла холодного отжима (кокосовое, оливковое и др.).
10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Полный отказ от жиров рано или поздно приводит к срыву и перееданию.

Больше зелени и овощей

Употребление овощей необходимо для того, чтобы кишечник работал как часы. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая отвечает за правильное пищеварение.

Сон

Как бы странно это не звучало, но хороший восьмичасовой сон, тоже способствует потере веса. От недосыпа, мы становимся раздражительными, что приводит к перееданию. А для того чтобы просыпаться с легкостью, лучше кушать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Тренировки

Тренировки являются немаловажным аспектом в потере веса. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми, дают отличный результат.

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Аэробные способствуют сжиганию жиров, а силовые повышают силу и подтягивают тело в целом

Отказ от шоколада

 Всегда считалось, что если решили худеть, то отказываться от всех радостей в пище. Это не так, существуют более полезные аналоги привычных нам младостей. Шоколад, например, можно есть в малых количествах 1-2 дольки в день без, вреда для фигуры.

Выбирать нужно шоколад с повышенным содержанием какао от 75% и отсутствием сахара и фруктозы. Тоже самое касается других сладостей, выбирайте те, в которых нет сахара, крахмала и фруктозы (почти тоже самое что и сахар), без красителей и консервантов. Чем меньше состав и натуральнее, тем лучше.

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

В итоге чтобы похудеть, необходимо менять образ жизни, искоренять вредные привычки и слушать своё тело.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 2.67 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector