Практически все мечтают о красивом здоровом теле и соблазнительности форм. Путь совершенства достаточно нелегок – это ежедневный труд над собой, работа с привычками и силой воли.
Поэтому, боясь трудностей, кто-то, даже не начинает, продолжая лишь мечтать о теле без лишнего веса. Сбросить килограммы и привести себя в форму, вполне возможно и без изнуряющих тренировок!
Рекомендации данной статьи помогут тем, кто по каким-то причинам не может посещать тренажерный зал и выполнять физические упражнения, но желает распрощаться с избыточным весом.
Создать дефицит калорий. Правило неизменно. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, то похудеть можно и на шоколаде, если количество калорий вписываются в суточную норму.
Уменьшить калорийность не более чем на 10%. В правильном процессе похудения недопустимы значительные потери веса. Поэтому расчет суточной нормы калорий следует произвести не только с учетом возраста и роста, но и с тем расчетом, чтоб желаемый вес не составлял более 10% потерь от исходной массы. Иначе есть риск достаточно быстро и с лихвой в дальнейшем вернуть прежние килограммы.
Есть не меньше БОВ. Для правильного похудения необходимо произвести расчет базового обмена и веществ. Суточная норма калорий не может быть меньше этого показателя.
Дробное питание. Чтобы организм не испытывал стресс и не замедлил обмен веществ, рекомендуется не делать значительных интервалов между приемами пищи. Оптимальное время – приемы через каждые 3-4 часа. Последний прием – за три часа до предполагаемого сна.
Сбалансированное питание. Для похудения крайне важен баланс всех нутриентов. Вовсе не обязательно исключать из рациона все углеводы. Большую роль играет то, чтобы они были с низким гликемическим индексом и их правильное соотношение в дневном рационе.
Качество продуктов. Как говорилось выше, создав дефицит калорий, возможно похудеть на булках с конфетами, но такой вариант непременно отразится на качестве тела, состоянии кожи и организме в целом. В рационе должны быть правильные и полезные продукты, достаточное количество белка, клетчатки и волокон.
Уменьшить потребление соли. Избыток соли задерживает воду, вызывая отечность. В процессе похудения рекомендуется не полностью исключать, а ограничить ее потребление, в том числе продуктов, в которых она содержится в избытке (соленья, маринады и др.)
Соблюдение питьевого режима. Питьевой режим – важный элемент здорового тела в процессе похудения. Рекомендуется выпивать 30 мл воды на кг массы тела.
Отсутствие стресса. Стресс способствует выбросу в кровь гормонов, которые оказывают негативное влияние на организм, в том числе делают процесс похудения невозможным.
Качественный сон. Чтоб избавиться от лишних килограмм, важен качественный сон в течение 7-8 часов. Возможно, не всем известно, но в процессе сна мы худеем.
Конечно, не стоит пренебрегать физической активностью, но для похудения вовсе не обязательны изнуряющие тренировки. Вполне подойдут приятные часовые прогулки перед сном и утренняя гимнастика.
А придерживаясь рекомендаций выше получиться распрощаться с лишними килограммами и обрести желаемую форму без вреда для здоровья.