10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

Каждая девушка мечтает быть худой и гибкой. Это поможет ей стать лучше в разных сферах жизни, да и к тому же: выглядеть лучше девушки хотят всегда.

В этой статье описаны несложные приемы, комбинируя которые девушка сможет стать необычайно гибкой и сохранить свою пластичность на долгие годы.

Чтобы достичь лучшей формы требуются регулярные занятия. Специалисты и тренеры рекомендуют 5-6 тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки от 15 до 25 минут.

10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

Кстати, стоит учитывать биоритмы организма человека: утром дело хуже поддается растяжке, нежели вечером. Если же человек планирует заниматься растяжкой по утрам, то перед занятиями стоит сделать зарядку, а лучше пробежать пару километров.

Совет 1

Настроение очень помогает в успехах. Чтобы добиться хороших успехов и не страдать от боли требуется, чтобы тело было расслаблено, а в этом отлично помогает «холодный» ум и расслабленность.

Если все же девушка раздражена, злая, тревожная и т.п., то следует отложить занятие на потом.

Совет 2

Поспешишь — людей насмешишь. Занятия требует, чтобы оно проходило спокойно и без суеты. Все следует делать медленно и вникать в каждое упражнение.

10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

Не следует вмещать тренировку, которую с трудом выполняет человек за 25 в 15, а то и 10. Лучше убрать некоторые упражнения, но оставаться спокойным и не торопиться.

Совет 3

Не следует делать растяжку без разминки. Перед каждым занятием следует 15-20 минутная разминка. Это поможет с легкостью выполнять все упражнения, не получив при этом травм.

Внимание: если у человека нет времени на разминку, то даже 3-4 минуты под горячим душем смогут расслабить и снизить риск травм и растяжений.

Совет 4

Правильная асана. Изначально неправильное положение тела приведет к риску травм и ограничит возможности растяжки. Может казаться, что неправильная асана создаст иллюзию большей амплитуды.

Это происходит из-за неправильного наклона тела и в результате приводит к переломам и растяжениям.

10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

Совет 5

Не стоит бежать сразу за 2 зайцами. Не растягивайте сразу 2 стороны: левую и правую. Сначала проделайте все упражнения на 1 из сторон, а затем смените ее.

Совет 6

Дыхание. Оно помогает увеличить амплитуду растяжки: вдох полной груди, задерживание дыхания на 10 секунд и выдох.

Совет 7

Рычаг рук. Иногда стоит помочь себе руками, чтобы увеличить амплитуду раскачивания.

Совет 8

Звонок другу. Лучше попросить друга помочь с растяжкой, нежели мучиться, пытаясь выполнить что-то самому. Чуть надавить на ноги\руки\туловище, и растяжка пойдет в разы быстрее.

10 советов по правильной растяжке для сохранения гибкости на долгие годы

Совет 9

Если же нет друга или он занят, то на помощь приходят пропсы: стоят они сущие копейки, а могут полностью заметить друга. Это обычные резинки, которые помогают увеличить амплитуду.

Совет 10

Заканчивать растяжку стоит всегда физическими упражнениями. Иначе может быть нарушена координация действий в ближайшие пару часов.

Использую эти 10 нехитрых советов человек легко достигнет отличной растяжки и сможет легко выполнить упражнение любой сложности.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector