С годами организм человека меняется, легкость движений и гибкость уходят в прошлое. Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость, рекомендуем регулярно выполнять комплекс упражнений ниже.
Уровень физической подготовки у всех разный, поэтому начинать занятия стоит постепенно. Не забывайте делать паузы на отдых между упражнениями.
Дыхательная разминка
В положении стоя опустите руки, выпрямите спину. При подъеме рук вверх делайте глубокий вдох, при опускании – выдох. Повторяйте 10 раз.
Ходьба на месте
Полезное упражнение, которое легко может выполнить каждый. Встаньте, спину держите прямо. Выполняйте ходьбу на месте в течение 3-5 минут, высоко поднимая ноги. Дополните упражнение махами рук по желанию.
Важно следить за правильным дыханием.
Наклоны головой
Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. Делайте наклоны головы поочередно вправо и влево, вперед и назад по 5-7 раз в каждую сторону.
Вращения руками
Упражнение можно делать в положении сидя или стоя. Спину нужно держать прямо, руки выпрямить в стороны.
Вращайте руками по направлению к себе и от себя по 10 раз, сгибая их в локтевом суставе. Затем выпрямите руки и вращайте только кистями в обе стороны по 10 раз.
Вращения плечами
Примите устойчивое положение стоя, кисти рук согните к плечам. Выполняйте большой круг плечами на четыре счета назад 10 раз, затем вперед 10 раз.
Вращение тазом
Встаньте, ноги поместите на расстояние немного шире плеч, руки на поясе. Спину держите прямо. Делайте круговые вращения тазом на 4 счета в одну сторону, затем на 4 счета в другую сторону. Повторяйте 4 раза.
Важно, чтобы в пояснице или спине не было прогиба вперед.
Подъем рук и ног
Для данного упражнения примите позу «стола», встав на четвереньки. Кисти рук держите на полу ровно под плечами, ноги на ширине таза.
Голова и шея должны находиться прямо, взгляд перед собой. Сделайте вдох и поднимите одновременно левую руку и правую ногу до горизонтального положения, затем плавно опустите и сделайте выдох. Выполните по 5-8 повторов.
Кошка
Выполняйте упражнение также на четвереньках. Делая глубокий вдох, опускайте голову и шею вниз, вытягивайте и округляйте спину вверх.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Далее с вдохом прогнитесь в спине, голову поднимая наверх. Снова займите первоначальное положение. Повторите несколько раз.
Приседания
Встаньте, спину держите прямо, стопы параллельно друг другу. Делайте 10 приседаний назад с отведением ягодиц как можно дальше. При этом руки можно вытягивать вперед либо держать на талии.
Вес тела рекомендуется распределить назад на пятки. Данное упражнение выполняйте медленно, делая глубокий выдох при каждом приседании.
Разминка коленных суставов
Стойте, немного присев, ноги держите вместе. Ладони положите на коленные чашки. Делайте круговые движения коленями по часовой стрелке 10 кругов, против часовой стрелки 10 кругов.
Физические упражнения и активный образ жизни полезны людям любого возраста. Простая разминка поможет вам укрепить иммунитет, сохранить осанку и зарядит хорошим настроением на целый день.
