Сегодня у многих людей не остается достаточно времени на занятия споротом, поэтому не каждый может похвастаться отличной физической подготовкой и формой.
В данной статье будут рассмотрены упражнения, помогающие узнать каковы самые слабые места в теле нетренированного человека.
- Первое упражнения связано с тестированием позвоночника. Для его выполнения ложимся на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять голову. Продержаться в таком положении на протяжении 30 секунд. Если это удастся, то можно считать упражнение выполненным.
- Следующая проверка ждет ягодицы. Необходимо снова лечь на пол лицом вниз и поднять согнутую ногу (должен образоваться угол в 45 градусов). Удерживать такую позицию 30 секунд.
Обратите внимание. Поднятая нога не должна касаться пола, она полностью зафиксирована в воздухе и согнута под определенным углом.
- теперь же проверим туловище. Опять ложимся на пол и поднять верхнюю часть тела (торс). Руки можно выпрямить вдоль туловища, а можно согнуть в локтях и ладони расположить у плеч. Такое положение рук напоминает упор лежа при выполнении отжиманий. Продержаться 30 секунд;
- настала очередь проверки косых мышц живота. Лечь на спину лицом вверх, руки широко расставить. Далее прямыми ногами выполнять подъемы сначала в правую сторону, а затем в левую. Около 20 раз будет достаточно;
- сейчас тестируем малую и среднюю ягодичную мышцу. Необходимо лечь на бок и приподнять торс, делая опору на одну руку. Из этой позиции поднять ногу под углом 45 градусов и держать ее 30 секунд. Сделать упражнение на обе ноги;
- для следующей проверки принимаем положение, из которого мы качаем пресс. Руки за голову, ноги согнуты в коленях. Нужно поднимать и плавно опускать туловище. Таким образом проверяют силу прямой мышцы живота. Выполнять нужно 25 раз;
- переходим к тестированию поясницы. Необходимо лечь на живот, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Ноги поднять под углом в 45 градусов и зафиксировать на 30 секунд. Стараться держать ноги неподвижными;
- проведем тест мышц шеи. Ложимся на спину, руки прямые. Упражнение может показаться простым, но это не так. Из позиции лежа слегка приподнять голову и держать в таком положении 30 сек;
- для этого теста принимаем упор лежа (как для отжиманий). И опускаемся, но не касаемся грудью пола, на данном этапе нужно зафиксировать положение и продержаться 30 секунд;
- в последней проверке будем проверять заднюю поверхность бедра. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Далее поднять одну ногу и зафиксировать ее на 30 секунд. Повторить с другой ногой. Следует держать ногу в максимально неподвижном состоянии.
Если получилось выполнить все вышеперечисленные упражнения, то можно смело считать свое тело достаточно развитым и крепким. Если же что-то вызвало затруднения, то стоит делать упор в тренировках на эту группу мышц, чтобы развить их.
