10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Многие утверждают, что с радостью занимались бы спортом, но не могут найти время на тренировки и посещение спортзала. Однако есть множество упражнений, которые можно выполнять везде, где угодно – потребуется только вес собственного тела.

Предлагаем 10 упражнений, которые можно выполнять дома, в офисе, на природе, в путешествии, да и вообще, где угодно.

Планка

Существует множество различных видов планки – прямая, планка на боку, на прямых или согнутых руках.

Это упражнение великолепно укрепляет мышцы пресса, создавая плоский и рельефный животик

Берпи

Упражнение непростое, но очень эффективное. Берпи очень полезен тем, что во время его выполнения работают практически все группы мышц тела.

Также это упражнение рекомендуют включать в круговые тренировки, направленные на выносливость человека.

Выпады

Делать выпады можно везде: на обеденном перерыве в офисе, дома вечером, во время летней прогулки с друзьями.

Причем выпады можно делать вперед, в стороны. Каждый вид задействует определенные группы мышц.

Приседания

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для того, чтобы получить упругую и красивую попу.

Выпады могут быть с широко расставленными ногами или с ногами на ширине плеч. Первый вариант особенно полезен для попы, а второй – для бедер.

Махи ногами

Махи ногами – отличное упражнение для похудения в ногах. Махи можно делать стоя, лежа, на корточках.

Важно понимать, что если делать махи с высокой интенсивностью, то это упражнение может стать частью круговой тренировки, в ходе которой жир сжигается особенно эффективно.

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны считаются очень популярным упражнением для тех, у кого есть складки на боках.

Важно понимать, что наклоны задействуют косые мышцы живота, поэтому не стоит с ними усердствовать, если вы не хотите слишком рельефный торс.

Наклоны вперед

Наклоны вперед – это отличное упражнение на растяжку. Кроме того, таким образом можно избавиться от нависшего живота, который часто встречается у тех, кто грешит с неправильным питанием.

Прыжки

Это простое и эффективное упражнение – одна из лучших кардиотренировок.

Прыжки на месте, со скакалкой, на одной ноге по очереди – все это великолепно сжигает калории, а также способствует созданию упругой и стройной фигуры.

Скручивания

Скрычивания могут быть самыми разнообразными: прямыми или косыми, на боку, на животе, с поднятыми или опущенными ногами.

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, позволяя получить красивый и подтянутый животик.

Вакуум

Вакуум живота приобрел в последние годы невероятную популярность.

Его важное достоинство заключается в том, что с помощью этого упражнения можно избавиться от нижнего живота – того самого, который часто бывает даже у очень худых девушек.

Поэтому, если хочется иметь плоский животик, необходимо обязательно делать вакуум.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0