10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Многие утверждают, что с радостью занимались бы спортом, но не могут найти время на тренировки и посещение спортзала. Однако есть множество упражнений, которые можно выполнять везде, где угодно – потребуется только вес собственного тела.

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Предлагаем 10 упражнений, которые можно выполнять дома, в офисе, на природе, в путешествии, да и вообще, где угодно.

Планка

Существует множество различных видов планки – прямая, планка на боку, на прямых или согнутых руках.

Это упражнение великолепно укрепляет мышцы пресса, создавая плоский и рельефный животик

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Берпи

Упражнение непростое, но очень эффективное. Берпи очень полезен тем, что во время его выполнения работают практически все группы мышц тела.

Также это упражнение рекомендуют включать в круговые тренировки, направленные на выносливость человека.

Выпады

Делать выпады можно везде: на обеденном перерыве в офисе, дома вечером, во время летней прогулки с друзьями.

Причем выпады можно делать вперед, в стороны. Каждый вид задействует определенные группы мышц.

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Приседания

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для того, чтобы получить упругую и красивую попу.

Выпады могут быть с широко расставленными ногами или с ногами на ширине плеч. Первый вариант особенно полезен для попы, а второй – для бедер.

Махи ногами

Махи ногами – отличное упражнение для похудения в ногах. Махи можно делать стоя, лежа, на корточках.

Важно понимать, что если делать махи с высокой интенсивностью, то это упражнение может стать частью круговой тренировки, в ходе которой жир сжигается особенно эффективно.

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны считаются очень популярным упражнением для тех, у кого есть складки на боках.

Важно понимать, что наклоны задействуют косые мышцы живота, поэтому не стоит с ними усердствовать, если вы не хотите слишком рельефный торс.

Наклоны вперед

Наклоны вперед – это отличное упражнение на растяжку. Кроме того, таким образом можно избавиться от нависшего живота, который часто встречается у тех, кто грешит с неправильным питанием.

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Прыжки

Это простое и эффективное упражнение – одна из лучших кардиотренировок.

Прыжки на месте, со скакалкой, на одной ноге по очереди – все это великолепно сжигает калории, а также способствует созданию упругой и стройной фигуры.

Скручивания

Скрычивания могут быть самыми разнообразными: прямыми или косыми, на боку, на животе, с поднятыми или опущенными ногами.

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, позволяя получить красивый и подтянутый животик.

10 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

Вакуум

Вакуум живота приобрел в последние годы невероятную популярность.

Его важное достоинство заключается в том, что с помощью этого упражнения можно избавиться от нижнего живота – того самого, который часто бывает даже у очень худых девушек.

Поэтому, если хочется иметь плоский животик, необходимо обязательно делать вакуум.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector