5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

Не секрет, что физические упражнения необходимы не только для здоровья, но и для похудения. Какие упражнения безопасны? Какие можно сделать в домашних условиях? Ниже вы увидите 5 самых лучших и простых упражнений для похудения.

Упражнение 1

Это упражнение эффективно воздействует одновременно на грудь и ноги. Оно совершенно несложное и полностью безопасное.

Поставьте ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и сядьте на корточки. Положите руки на пол прямо перед собой и полностью обопритесь на них своим весом. Отпрыгните назад, чтобы приземлиться на ноги.

Прыгайте ногами вперед, чтобы они находились за вашими руками. Протяните руки вверх и резко сделайте прыжок вверх. Сразу вернитесь обратно в присед. Повторите 8-12 раз. Сделайте три подхода.

5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

Упражнение 2

Это несложные и очень эффективные выпады. Тренировки с высокой интенсивностью, такие как эти, заставят вас потеть и сжигать больше калорий.

Поставьте с ноги вместе, руки держите на бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой.

Начните сгибаться до того момента, пока правая нога не окажется под углом 90 градусов. Прыгните вверх, поменяйте ноги в воздухе и заканчивайте левой ногой, выдвинутой вперед.

Повторите выпады, меняя стороны в течение 60 минут. Сделайте три подхода.

5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

Упражнение 3

Приседания являются одними из лучших упражнений для похудения и с этим вряд ли можно поспорить. Если вы делаете их правильно, вы задействуете всю нижнюю часть тела.

Поставьте с ноги на ширине бедер, руки либо по бокам, либо используйте гири. Держите вес на пятках, начинайте опускать ноги и поднимать руки перед собой.

Держите спину прямой, опускайте ее так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Не забывайте постоянно держать свои колени на одном уровне с пальцами ног.

Сохраняйте равномерный темп и примите вертикальное положение. Повторите 3 подхода по 15 повторений.

5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

Упражнение 4

Упражнения с весом тела помогут привести в движение ваше сердце и активизировать ваши мышцы. Увеличение мышечной массы означает сжигание большего количества калорий.

  1. Поставьте руки по бокам и ноги вместе. Разведите ноги в стороны и поднимите руки. Затем положите руки на пол, выпрыгните ногами назад и вернитесь в исходную позицию.
  2. Поднимитесь обратно.
  3. Продолжайте в течение 10 минут. Сделайте 3 подхода.
  4. Поставьте прямо ноги, правой рукой обопритесь на бедро, а левую ногу поднимите.
  5.  Согните и коснитесь правого колена левой рукой. Продолжайте в течение 10 минут, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите 3 подхода.
  6. Сядьте на пол, положив руки на землю и вытяните ноги.
  7. Начните тянуть колено к противоположному плечу. Продолжайте переставлять ноги в течение 45 секунд, сделайте 3 подхода.
5 безопасных упражнений для похудения, которые может делать практически каждая

Упражнение 5

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не просто так.

Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, без покупки тренажёров, снаряжения или дорогого абонемента в спортзал. Кроме того, это упражнение с наименьшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.

Ходьба легко впишется в ваш распорядок дня. Для этого попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки. Как вы видите, включить ходьбу в свой распорядок дня не составит труда.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок.

Все вышеприведённые упражнения несложные и безопасные, а самое главное — эффективные!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector