Хорошая новость в том, что вам не нужно проводить всю свою жизнь в спортзале. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на сочетании упражнений (например, бега или езды на велосипеде) и высокоинтенсивных упражнений. Ниже вы увидите 5 идей для самостоятельной тренировки.
5 идей
Итак, представляем вашему вниманию 5 идей для домашних тренировок:
- Купите домашнее оборудование для тренировки. Работать дома легко, дешево и весело. Это также прекрасная возможность попрактиковаться в движениях, в которых вы не уверены или чувствуете себя слишком застенчивыми, чтобы поупражняться в спортзале или парке. Купите несколько гантелей и коврик для упражнений и спрячьте их в углу своей комнаты – если вам будет удобно делать какие-то упражнения в домашних условиях, вы с большей вероятностью попробуете их.
- Выйдите на улицу, чтобы подышать воздухом, устройте пробежку по лестнице. Такие импровизированные тренировки будут очень полезны для вас.
- Велосипедные прогулки невероятно эффективны для похудения.
Эти прогулки от 45 минут до часа могут привести к так называемому эффекту «дожигания» или избыточному потреблению кислорода после упражнений. . Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Вы также можете взять вещи на улице с дорожным велосипедом. Независимо от того, выполняете ли вы спринты или выбираете более спокойные тренировки, вы можете создать тренировку, которая соответствует вашим потребностям и временным ограничениям.
Совет! Жмите педаль изо всех сил в течение 20-60 секунд и сбавьте темп на 60 секунд. Повторите эти интервалы в течение 15 минут.
Пробежка – особенно короткая и быстрая – может оказать аналогичное влияние на ваш метаболизм. Бег помогает уменьшить висцеральный жир, который находится на животе.
Ваше сжигание калорий будет отличаться в зависимости от того, насколько быстро и далеко вы бежите. Вы также можете получить пользу для здоровья, просто гуляя, но снижение затрат энергии не приведет к значительному увеличению веса.
Кардио является ключом к потере веса, но восприятие усилий у всех разное, когда дело доходит до бега и бега трусцой. Следите за частотой своего пульса и сосредоточьтесь на его повышении в течение 20-30 минут за один раз.
Нет ничего более освежающего, чем плавать в бассейне, особенно в жаркий летний день. Плавание – силовая тренировка,которая очень полезна для похудения. Плавайте по 9 кругов при умеренной интенсивности или плавайте 2 круга при умеренной интенсивности и 1 круг при интенсивной интенсивности и повторяйте в течение 30 минут.
Советы
Обратите внимание на следующие полезные советы для похудения:
- пейте много воды. Вода также помогает сдерживать голод;
- запаситесь здоровыми закусками. Избегайте соблазна съесть что-то вредное и запаситесь такими вещами, как сырые орехи, чтобы у вас было что-нибудь полезное для еды;
- заполните холодильник здоровыми обеденными продуктами. Наполните его полезными для обеда ингредиентами – творогом, авокадо, постным белком – чтобы вы могли приготовить себе здоровый обед.
Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, а также очень важно придерживаться правильного питания и нормального режима сна.