5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Худеющие люди часто задумываются о том, что нужно есть, в каком количестве и зачем. Ниже расскажем, о том, почему в рационе должны присутствовать здоровые жиры, какие 5 источников здоровых жиров должны быть там и в каком количестве.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

5 источников здоровых жиров

Здоровые жиры полезны для сердца, сосудов и головного мозга. Они могут позволить похудеть и улучшить общее состояние кожи тела и лица.

Миндаль

В 50 граммов миндаля находится треть нормы Омега 3, витамина Е и магния. Это хорошая альтернатива вредной кондитерской еде, отличный способ утоления голода. Кроме того, миндаль — источник микроэлементов, которые борются с плохим холестерином.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Авокадо

Сегодня авокадо находится абсолютно в любом списке худеющих, поскольку в нем содержится большое количество витаминов, позволяющих снизить вес, предотвратить развитие раковых клеток и бороться с инфекционными заболеваниями.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Так же, как и миндаль, авокадо борется с плохим холестерином и нормализует обмен веществ.

Рыба

Жирная рыба обладает большим количеством Омега-3, полезных для сердечно-сосудистой системы и профилактики опасных заболеваний.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Растительное масло

Эталон — оливковое масло. Из него можно получить все полезные жиры. Очень полезно комбинировать льняное масло и пальмовое красное масло. В первом находится Омега-3, а во втором — Омега-9.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Зелень

Шпинат с рукколой и салатом — продукты, в которых содержатся здоровые растительные жиры. Они улучшают внимание с мышлением. Способны защитить сосуды и суставы от болезней.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Из полезных продуктов, обогащенных омега, можно также назвать грецкие орехи, фисташки, тыквенные семечки, оливки, льняные семена, темный шоколад, тофу, соевые бобы, подсолнечные семечки, чиа, яйца, молоко и пармезан.

В каком виде их есть и сколько?

Есть перечисленные продукты, желательно в свежем и отваренном виде (в случае с рыбой). Только так есть возможность сохранить все их полезные свойства и получить максимум пользы для организма.

Насчет количества, как правило, необходимо принимать в пищу один кусочек рыбы, есть одно авокадо, горсть миндаля, столовую ложку растительного масла и пучок зелени.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Что касается принятия в пищу остальных продуктов, информацию можно узнать, смотря таблицу содержания омега-3 в каждом продукте.

В целом, несмотря на большое количество полезных продуктов, богатых здоровыми жирами, стоит выделить миндаль, авокадо, рыбу, растительное масло и листовую зелень (шпинат, рукколу и салат).

В них содержится множество растительных и животных жиров Омега-3, которые участвуют в обновлениях клеток кожи, улучшают когнитивные способности и защищают суставы от артрита.

5 источников здоровых жиров, которые обязательно должны быть в рационе худеющих

Есть такие продукты нужно в небольшом количестве каждые сутки, чтобы получить положительный эффект: здоровый организм и худое тело. Как правило, хватает 100 граммов рыбы, 1 авокадо, 50 граммов миндаля и растительного масла, а также пучок листовой зелени, чтобы получить нужное количество Омега-3.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector