5 лучших упражнений для похудения в бедрах по типу «галифе»

5 лучших упражнений для похудения в бедрах по типу "галифе"

Каждая женщина мечтает о стройных бедрах. Тем не менее, упражнения, которые мы делаем, могут просто сделать их больше или еще более мускулистыми.

Вот несколько упражнений и советов по достижению этих прекрасных, стройных бедер, которые мы все хотим.

ТОП-5

Итак, представляем вашему вниманию эффективные упражнения.

5 лучших упражнений для похудения в бедрах по типу "галифе"

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
  2. Держите грудь поднятой и поддерживайте позвоночник в нейтральном положении, опустите в глубокий присед, протягивая обе руки к полу (постарайтесь постучать по земле, если можете).
  3. Когда вы поднимитесь вверх, перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и ухватитесь за голень левой рукой.
  4. Затем освободите ногу и вернитесь к началу.

Делайте всего 15 повторений, чередуя стороны.

Упражнение 2

  • встаньте прямо, держите ноги чуть шире, чем на ширине бедер, руки сложите за головой;
  • скрестите правую ногу за левой и опуститесь в реверанс, выпрямив правую руку на пол;
  • быстро встаньте и вернитесь к началу.

Делайте всего 10 повторений, чередуя стороны.

5 лучших упражнений для похудения в бедрах по типу "галифе"

Упражнение 3

  1. Держите руки на бедрах, прыгайте на 3 фута влево, приземлитесь на левую ногу со слегка согнутым левым коленом.
  2. Опустите правую ногу на пол.
  3. Повторите на правую стороную.

Делайте 15 повторений на сторону.

Упражнение  4

  • лягте на спину, согните колени и положите ноги на пол;
  • медленно поднимите бедра и вытяните левую ногу, направив пальцы ног к стене перед собой;
  • задержитесь на 1 отсчет, затем переставьте левую ногу влево на 90 градусов;
  • удерживайте 1 счет и вернитесь в центр, прежде чем опускаться.

Делайте 15 повторений на сторону.

Упражнение 5

  1. Встаньте на четвереньки, вес должен быть равномерно распределен между вашими руками и коленями.
  2. Поднимите левую ногу в сторону, согните колено на 90 градусов, а внутреннюю часть бедра лицом к полу.
  3. Быстро двигайте ногу по диагонали за собой, приближая пятку к потолку.
  4. Верните левое колено на пол.

Делайте 10 повторений на сторону.

5 лучших упражнений для похудения в бедрах по типу "галифе"

Дополнительные рекомендации

Используйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы уменьшить бедра.

Если вы заметили, бегуны на длинные дистанции, как правило, очень худые, а их ноги, как правило, очень тонкие.

Если вы бегаете на свежем воздухе или выбираете эллиптическое упражнение, то не напрягайте переднюю часть бедер, чтобы предотвратить их дальнейшее увеличение.

Что хорошего в стройных бедрах, если они не подтянуты и сексуальны, верно? Поэтому, когда вы успешно сбросили лишние килограммы с бедер, вы можете подумать о том, чтобы провести некоторую тренировку с отягощениями.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector