Это случалось с каждым из нас — вы так сильно голодны, после нескольких дней изнурительной диеты, что уже не в силах себя сдерживать и набрасываетесь на высококалорийную пищу.
Многие люди слишком увлекаются едой, когда срываются с диеты, в результате происходит переедание. В такие моменты человек просто не осознает, сколько еды он сгребает в рот.
ВАЖНО: Вы можете, смягчить последствия диетного срыва, сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя избавление от ошибок прошлого и сосредоточение на оптимизации будущего.
Стоп, как только вы поняли, что переедаете
Правило номер один — не продолжать переедание. Люди часто думают: «Я сорвался с диеты, терять уже нечего, и с таким же успехом можно продолжать есть дальше».
Это самая важная вещь, которую нельзя делать. Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже один день, чем, если вы продолжаете этот цикл длинной в несколько дней.
Попробуйте начать думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 тысячу, у вас все будет хорошо, но если вы будете тратить по 10 тысяч снова и снова – вы быстро обанкротитесь.
Мысленно двигайтесь дальше
Лучшее, что вы можете сделать после переедания, это двигаться дальше, а не относиться к срыву, как будто от этого зависит вся ваша жизнь.
Вместо того, чтобы придерживаться позиции «Я просто испортил!», признайте свою человечность и просто старайтесь есть меньше во время следующего приема пищи, сосредотачиваясь на продуктах, богатых белком и клетчаткой, а также сократите порции.
Прогулка после переедания
Если вы уверены, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут на свежем воздухе. Мало того, что ходьба после еды поможет сжиганию калорий, она еще поднимет настроение и повысит уровень сахара в крови.
Когда вы лежите на диване и страдаете после диетного срыва, глюкоза в крови будет циркулировать намного дольше, чем, если вы гуляете легкой ходьбой во дворе или парке.
Измените цвет ваших тарелок
Если у вас нет маленьких тарелок или мисок, потратьтесь на их покупку. Маленькие порции не позволят съесть лишнее. Исследование показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов.
Так, например, если человек ест макароны с томатным соусом, то вероятно, в красной или белой тарелке он захочет съесть больше, нежели, если бы еда была в синей посуде.
Попробуйте мятный чай
Чтобы помочь себе после диетного срыва, эксперты советуют смешать две капли масла мяты с одним стаканом воды – это может помочь пищеварению.
Вы также можете нанести одну каплю на виски, если вы испытываете туман, головную боль и усталость. Мятный чай также является отличным вариантом при переедании. Мята помогает подавить аппетит и контролировать тягу к последующему пищевому срыву.
Сорваться с диеты может каждый, причин для этого огромное множество: стресс, осталось, повышенное чувство голода, главное после произошедшего не корить себя и двигаться дальше к заветной цели.