5 причин почему многие женщины набирают вес в менопаузу и как этого избежать

5 причин почему многие женщины набирают вес в менопаузу и как этого избежать

На протяжении всей жизни женщины испытывают естественные гормональные колебания, которые с приходом менопаузы еще сильнее влияют на их состояние, самочувствие и обмен веществ.

Многие в этот период набирают лишние килограммы, распрощаться с которыми с каждым годом всё сложнее. Однако трудности – не повод отчаиваться. Бороться с этим можно и нужно.

Причины набора веса в менопаузу

Возраст прихода менопаузы индивидуален, но в среднем первые симптомы женщины начинают замечать в возрасте 45-50 лет.

В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате чего нарушается выработка важнейших гормонов – эстрогена и прогестерона.

В организме женщины они выполняют следующие функции:

  • отвечают за созревание яйцеклеток и подготовку матки к оплодотворению;
  • обеспечивают тонус и эластичность кожи;
  • нормализуют обменные процессы организма, обеспечивают баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

В период менопаузы тело стремится восполнить недостающее количество гормонов и начинает продуцировать их липидами. Это и становится причиной накопления жировой ткани.

В зависимости от проблемной зоны специалисты выделяют 3 основные вида лишнего веса:

  1. Абдомино-висцеральный, при котором жир скапливается в зоне живота и на боках.
  2. Гиноидный или женский, при котором отложения появляются на ягодицах и бёдрах.
  3. Андроидный или мужской, когда избыток жира распределяется равномерно по всему телу.

Кроме того, скачки уровня эстрогена также часто приводят к повышенной утомляемости, эмоциональной нестабильности и бессоннице.

Как похудеть

Питание

Первое что нужно сделать – настроиться на похудение психологически, принять своё тело и все происходящие с ним изменения, и помнить, что это лишь очередной этап жизни, который не без усилий, но можно преодолеть. Депрессивное состояние в таком случае лишь усугубит ситуацию, ведь оно часто заедается сладостями и вредными снеками.

Далее стоит понять, что достичь хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида можно только с помощью полноценного, сбалансированного рациона, ведь в этом возрасте крайне важно получать все необходимые витамины и минералы.

В рационе обязательно должны присутствовать: творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рыба, яйца, печень, белое мясо, растительные жиры, овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

Ограничить, а лучше и полностью исключить, рекомендуется: выпечку, шоколад и любые другие кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и алкоголь, жиры животного происхождения, копченые, жареные и консервированные продукты, соль.

Рекомендуется также завести дневник питания и записывать в него все основные приёмы пищи и даже мелкие перекусы. Это даёт возможность наглядно увидеть ситуацию и проанализировать какие из продуктов являются ненужными, а каких групп питательных веществ в рационе не хватает.

Занятия спортом

Важную часть жизни с приходом менопаузы также должна занять физическая активность. Это могут быть занятия фитнесом, плавание, езда на велосипеде, бег, пешие прогулки или любое занятие которое придётся по душе. Главное – заниматься регулярно и чередовать кардионагрузки с аэробными.

Внимание! Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и продолжали работать, каждые несколько месяцев программу тренировок и комплексы упражнений нужно менять.

Итак, изменение гормонального фона с приходом менопаузы – неизбежный естественный процесс, который отражается на состоянии всего организма и самочувствии женщины.

Справиться с прибавкой в весе в этот период очень сложно, но комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные физические нагрузки и уход за собой, поможет справиться с этой проблемой, оздоровить организм и снова почувствовать себя привлекательной и жизнерадостной.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector