Самоконтроль – это проблема для многих людей, особенно когда речь идет о еде. Есть слишком много за один присест или потреблять слишком большое количество калорий в течение дня – обычные привычки, которые трудно перебороть.
Со временем употребление слишком большого количества пищи может привести к увеличению веса и подвергнуть вас риску хронических заболеваний. В данной статье пойдет речь о 5 причинах, по которым тяжело устоять перед едой и расскажем о том, как это сделать.
Почему трудно устоять перед едой
Итак, следующие причины объясняют, почему так тяжело устоять перед едой:
- На самом деле мы жаждем того, что едим. Поэтому, если вы будете есть полезную пищу, вы начнете ее хотеть вместо вредной жареной пищи и кусочка тортика.
- Многие не могут устоять перед едой из-за «особого случая». Ведь тяжело устоять перед мясом, приготовленном на мангале, находясь на пикнике за городом или от своего собственного торта ко дню рождению.
- Многие считают, что им нужно прислушиваться к своему телу, а оно хочет жареное мясо. Однако то, что вы хотите – далеко не то, что вам нужно.
- Также побороть тягу к еде зачастую мешает то, что многие используют еду в качестве приза. Однако так вы рискуете саботировать свою мотивацию, сигнализируя себе, что достигли конечной точки – вы получили награду, поэтому гонка окончена.
- «От одного маленького кусочка ничего не будет». Однако так думать не следует, ведь за одним кусочком последует еще один.
Как остановить тягу к еде
Попробуйте эти стратегии, чтобы изменить свое мышление, выстроить более здоровые привычки и научиться противостоять тяге к еде.
Определите, действительно ли вы голодны. Если это всего лишь жажда (например, вы сделали бы все за кусочек торта, но могли бы легко съесть яблоко), приготовьте себе чашку зеленого чая с жасмином и выпейте его перед тем, как что-то съесть.
Уберите все отвлекающие факторы. Переедание для отвлеченных людей – обычное явление для большинства людей. Хотя эта привычка может показаться безвредной, она может вызвать переедание. Постарайтесь отключить или убрать потенциальные отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и журналы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Это поможет вам меньше есть и предотвратит переедание.
Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было меньше стресса. Он может привести к перееданию, поэтому важно найти способы уменьшить количество стресса в вашей жизни.
Попробуйте осознанное питание. Принятие осознанных приемов пищи является одним из лучших способов предотвратить переедание. Практика осознанного приема пищи подчеркивает важность сосредоточенности на настоящем моменте и осознания своих мыслей, эмоций и чувств во время употребления пищи.
Наличие здорового примера для подражания может сыграть ключевую роль, помогая вам придерживаться диеты. Так что подумайте о ком-то, будь то знаменитость или друг, к чьим привычкам питания вы стремитесь. Прежде чем съесть что-то вредное или лишнее, подумайте, что бы сделал ваш герой правильного питания и действуйте соответственно.
Добавляйте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить желание переедать.