5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Занятие плаванием улучшают состояние мышц спины и позвоночника, тонус кожи и способствуют снятию стресса. Однако, чтобы распрощаться с лишними килограммами и сантиметрами, недостаточно неспешно плавать от бортика к бортику, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения.

Польза

Регулярные тренировки в бассейне не только помогают проработать проблемные места, уменьшить целлюлит и обрести стройную фигуру, но и положительно сказываются на здоровье человека:

  1. Ускоряют обменные процессы.
  2. Улучшают питание межпозвоночных дисков.
  3. Укрепляют сосуды.
  4. Улучшают настроение и укрепляют нервную систему.
  5. Стимулирует работу легких и лимфоузлов.
5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Разминка

Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы и снизить риск травм.

Сначала рекомендуется вне воды размять суставы – сделать вращения головой, махи руками и наклоны корпуса вниз и в стороны. Затем зайти в воду, любым стилем поплавать в течение 5-7 минут, сделать несколько интенсивных коротких заплывов и 30 лёгких прыжков в воде.

Только после этого можно приступать к тренировке.

Основные упражнения для похудения

Упражнение 1

Цель: Проработать бёдра и разгрузить позвоночник.

5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Как выполнять:

Лечь на спину, зафиксировать положение. Через верх поднять руку и положить её на воду за голову, затем положить вторую и соединить их. Работать ногами как при кроле: одна идёт вверх, другая вниз, затем наоборот.

Важно! Стопы в момент упражнения должны быть расслаблены, а ноги двигаться от бедра.

Упражнение 2

Цель: Формирование осанки и талии.

Как выполнять:

Поднять правую ногу на уровень пояса, согнутую левую руку увести по диагонали вниз, так, чтобы локоть касался колена. Сделать 30 повторений, поменять ногу и сделать еще 30. Выполнять 4 подхода.

5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Упражнение 3

Цель: Проработка верхней части корпуса.

Как выполнять:

Через стороны завести руки за спину, как бы делая хлопок, при этом максимально соединить лопатки, сделать лёгкий прыжок вверх, одновременно вернуть руки вперед и снова сделать хлопок.

Упражнение 4

Цель: Ягодицы и бёдра.

Как выполнять:

Держась руками за бортик, передвигать ногами имитируя езду на велосипеде. Выполнять 4 подхода по 5 минут.

5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Упражнение 5

Цель: Подтянуть заднюю поверхность рук, смоделировать бюст, проработать боковые мышцы корпуса

Как выполнять:

Стоя в воде, сгибать руки с гантелями. Также можно поднимать их через стороны или вытянуть руки перед собой и разводить их.

Для данного упражнения достаточно будет гантелей весом 1-2 килограмма. Выполнять также по 4 подхода.

Комплексная нагрузка на мышцы, активное сжигание подкожного жира, укрепления многих систем организма и снятие стресса – всё это делает водные упражнения одним из лучших методов для похудения.

5 простых упражнений для бассейна чтобы фигура была красивой

Однако даже такая, на первый взгляд, безобидная тренировка может иметь противопоказания, поэтому приступать к ним стоит только при отсутствии хронических заболеваний и после консультации с врачом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector