5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

Болевые ощущения в зоне плеч могут возникать из-за нахождения в сутулом положении продолжительное время, например, сидя за компьютером. Чаще всего болевые ощущения в области плеч наблюдаются у людей ведущим сидячий образ жизни.

Боль может возникать при выполнении определенных упражнений. Если малые и ромбовидные мышцы, за счет которых лопатки двигаются, находятся в постоянном напряжении, то из-за этого может возникать боль.

Причины появления боли в плечах

Причины болевых ощущений разные, некоторые из них:

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах
  • перенапряжение;
  • защемление нерва;
  • нестабильность плечевого сустава.

Часто боль может появляться из-за плохой осанки или чрезмерных физических нагрузках. Но кроме этого, причиной может быть серьезные болезни. Если боль очень сильная, то это может свидетельствовать о наличии камней в желчном пузыре или возникновении инфаркта. В такой момент лучше обратиться к доктору.

При травме плеча может быть резкая боль, при этом поднять руки выше плеча почти невозможно, в этом случае нужно пойти к врачу.

5 растягивающих упражнений

При перенапряжении или неправильной осанки можно выполнять некоторые упражнения, благодаря которым боль уменьшится.

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах
  1. Растяжка у стены. Упражнение простое, но имеет положительный эффект, чтобы расслабить мышцы. Выполнять его можно одной рукой или двумя. Необходимо стать напротив стены так, чтобы касаться ее только кончиками пальцев. К стене нужно медленно приближаться, при этом двигаясь пальцами вверх. Когда максимально подходят к стене руку поднимают и вытягивают пальцы.
  2. Упражнение при помощи ручки двери. Для выполнения упражнения понадобится стул, ручка двери или вешалка. К любому выбранному предмету нужно подойти и крепко держаться за него. Затем медленно отходить назад, при этом нужно наклониться. Туловище согнуть под углом 90 градусов, а руки нужно вытянуть. Если опираться о ручку двери, то это улучшит растяжку плеч.
  3. Упражнение в дверном проеме. Воздействие направлено на растяжку обоих плеч. Необходимо стать в дверном проеме и расположить руки под углом 90 градусов и под также же углом согнуть руки в локтях. При этом предплечья должны касаться дверного проема. В таком положении нужно наклониться и сделать шаг вперед.
  4. Воздействие с заведенными за спину руками. Выпрямившись нужно сомкнуть пальцы рук за спиной. В этом положении руки нужно поднять вверх и зафиксировать на 30 секунд. В исходное положение важно вернуться медленно. Выполнять пока не пройдут болевые ощущения.
  5. Растяжка с руками за головой. Гимнастика позволит справиться с болью в короткие сроки и снять напряжение. Нужно поднять руки вверх и одну руку сомкнуть так, чтобы предплечье было за головой, а ладонь касалась противоположной лопатки. Второй рукой необходимо не резко надавить на локоть противоположной руки. Достижение хорошего растяжения считается, если рука опущена как можно дальше верхней зоны спины. Выполнить упражнение нужно сначала одной рукой, а затем другой.
5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

Чтобы утихла боль, можно применить выше описанные растяжки. Важно учитывать, что комплексы упражнений могут не дать длительного эффекта. Для этого желательно выявить точные причины болевых ощущений и предпринять мере по их устранении.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector