5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах.

Болевые ощущения в области плеч — постоянный спутник не только сидячего образа жизни. Ей также подвержены мамы с детьми, профессиональные спортсмены и разнорабочие. Оставить дискомфорт в прошлом помогут крепкие мышцы спины, выравнивание плеч и отстройка всего позвоночника.

Ниже представлены 5 упражнений, помогающие снять напряжение с плечевого пояса.

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах.

Круговые движения руками

Ладони находятся на плечах, и локти описывают в пространстве окружность максимального радиуса. Повторить 10 раз в одну и в другую сторону.

Усложнить упражнение можно, выпрямив руки в локтях. Поза обеспечивает подвижность плечевых суставов и вытягивает мышцы спины.

  • локти остаются прямыми;
  • ладони находятся в кулаках;
  • плечи не сжимают шею.
5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах.

Захват ладонями друг друга за спиной

Левая рука вытянута вверх над головой, затем сгибается в локте и левую ладонь помещается на спину между плечами ниже уровня шеи. Правая рука также согнута в локте, и правая ладонь оказывается между лопатками. Пальцы рук сцепляются между собой в замок.

Если соединить руки не удается, можно использовать ремень (шейный платок, веревку), вложив его в ладони за спиной. Важно помнить о повторении позиции в другую сторону, меняя правое на левое, и наоборот. Время выполнения — от 30 секунд до 1 минуты. В этой позиции грудная клетка расширяется, а спина выпрямляется.

  1. Шея и голова вертикальны.
  2. Взгляд перед собой.
  3. Плечи опущены вниз от шеи.
5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах.

Вытяжение от головы

Прямая правая рука вытянута вниз, левая ладонь находится на макушке головы. Пальцы правой руки вытягиваются к полу, а левая рука мягко опускает левое ухо к плечу. Создается вытяжение всей правой части тела. Поза выполняется 30 секунд в обе стороны.

  • лопатки отпускаются вниз;
  • боковые поверхности тела остаются параллельными друг другу;
  • шея, голова и плечи находятся в одной плоскости.

Снятие напряжения с использованием подоконника

Руки лежат на подоконнике, тело параллельно полу, от запястий до ягодиц создателя одна ровная линия.

Должно создаться ощущение, будто на лопатках лежит груз, и подмышки опускаются вниз. В этой позиции вытягивается вся передняя часть корпуса. Время нахождения в положении

  1. Стопы остаются на ширине таза
  2. Локти прямые.
  3. Трапеции удлиняются от шеи к крестцу.
5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах.

Растяжение у стены

Весь правый бок развернут к стене на расстоянии 10-15 см. Правая выпрямленная рука двигается назад по стене (против часовой стрелки) до параллели с полом.

Если есть возможность, кисть продвигается еще выше. Необходимо остановиться до того момента, пока правое плечо не сжимается и не укорачивается. Повторить 10 раз в обе стороны.

  • макушка головы тянется вверх;
  • противоположная рука на талии;
  • ноги на ширине таза.

Эти простые упражнения помогают избавиться от усталости всей верхней части тела, улучшают кровообращение и предотвращают появление головных болей. Все органы и части тела взаимосвязаны, поэтому постоянное движение — залог здорового организма!

ВАЖНО! Для корректного выполнения желательно находиться перед зеркалом. Позы можно выполнять при первых признаках боли.

Необходима консультация врача при наличии постоянного дискомфорта в плечах (больше месяца).

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 1.33 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector