5 советов для правильной заминки после тренировки

5 советов для правильной заминки после тренировки

Тренировка условно делится на три базовых этапа:

  • разминку;
  • основное занятие;
  • заминку.

Даже если вы тренируетесь на протяжении относительно короткого времени, к примеру, не более 40 минут, всё равно на разминку и заминку следует тратить хотя бы по 5 минут. Данные пункты весьма важны, для того чтобы иметь здоровое тело, а также получать прогресс от занятия.

5 советов для правильной заминки после тренировки

Далее мы рассмотрим заминку, которая представляет собой этап перехода от активной тренировки к повседневному процессу деятельности. Этот этап важен по многим пунктам.

В частности, для того чтобы:

  1. Снять чрезмерное напряжение мышц.
  2. Успокоить сердечнососудистую систему.
  3. Нормализовать дыхание.
  4. Улучшить трофику различных тканей.

Согласно множеству исследований, наличие заминки существенным образом улучшает результат тренировки.

Наблюдение за дыханием

В процессе заминки не следует слишком стараться замедлить или успокоить дыхание. Лучше позволить телу самому продышаться, но вот, если вы не слишком пристально, но всё-таки наблюдаете за своим дыханием, то подключаете сознание к более правильному и гармоничному нормализированию этого процесса.

5 советов для правильной заминки после тренировки

Медленное выполнение упражнения

Старайтесь, в том числе, концентрироваться на дыхании и размеренном выполнении каждого движения. В этом есть смысл для того чтобы переводить ваше тело к обыденности. Резкие переходы от тренировки к отдыху являются частично вредными.

Акцент на растяжке

Упражнения в процессе заминки лучше всего делать в основном на растяжку.  Нужно постараться полностью растянуться, а также главное порастягивать основные мышечные группы, которые были задействованы в процессе тренировки, а также и связки, которые относятся к этим мышцам.

Обратите внимание.Лучший вариант – сочетание растяжки с дыханием. Старайтесь при помощи глубокого дыхания как бы сбрасывать напряжение с ваших мышц и насыщать эти области тела покоем и теплом.

Фасциальный массаж

Такой тип массажа выполняется различными валиками и другими специальными инструментами, но вы можете взять просто лёгкий бодибар или нечто подобное. Суть массажа заключается в мягком прокатывании по телу.

К примеру, если вы делали упражнение на ноги, просто сядьте и покатайте по бёдрам и нижней части ног валик или бодибар.

Если делали упражнение на руки, можете лёжа опереться на бар или гриф от штанги и попрокатываться по этим поверхностям.

Таким образом разминаются мышечные фасции, которые обволакивают мышцы, а также работают мелкие капилляры и мышцы лучше снабжаются.  

5 советов для правильной заминки после тренировки

Проработка всего тела

Даже если вы тренировали только отдельную группу мышц, целесообразно в процессе заминки проработать тело полностью.

Конечно, акцент нужно сделать на мышцах, которые работали более всего, но также лучше пройтись по всему организму, для того чтобы получить максимальную пользу от занятия.

В этом смысле интересно добавлять в заминку различные оригинальные упражнения, которые не актуальны для основной части занятия, но могут пригодиться в целом для тела.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector