Если хочется сбросить лишний вес и сжечь жир в кратчайшие сроки, необходимо придерживаться некоторых правил. Дело не только в правильном питании.
Существуют организационные правила, которые помогут дольше продержаться на диете. В этой статье рассказано о пяти советах, которые помогут похудеть быстро.
Для начала хочется подметить, что похудеть быстро — это не за неделю. Обычно похудение занимает несколько месяцев. Все зависит от состояния человека. То есть от того, сколько жира необходимо сжечь.
Обратите внимание! Перед применением любой из диет настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Дневник калорий
Суть совета заключается в том, чтобы вести дневник питания. То есть считать каждый грамм белка, жиров и углеводов, поступающих в организм. Это поможет держать диету под контролем и не есть лишнюю пищу. Также этот способ поможет продержаться на диете большее количество времени.
Схема записей может выглядеть по-разному. Например, время, количество белков, жиров, углеводов и калории. В конце дня рекомендуется суммировать БЖУ и ккал. Так человек, который сидит на диете, будет знать следует ли урезать количество пищи, либо добавить что-нибудь.
Составить меню на неделю или месяц
Еще один способ не переедать на диете — составить рацион питания на неделю или месяц. Сделать это можно самому, считая энергетическую ценность каждого продукта. Также можно найти план питания в интернете. Их существует множество, с разной суммой и соотношением БЖУ.
Чтобы диета быстро не надоела, рекомендуется делать разнообразные приемы пищи. Желательно, чтобы они повторялись минимум через 5-7 дней. Это помогает дольше держаться на рационе питания с пониженным количество калорий.
Интенсивная тренировка на голодный желудок
Если тренироваться интенсивно натощак, то жир будет сжигаться в разы продуктивнее. Суть в том, что в желудке не будет ни жиров, ни углеводов. Следовательно, организм будет брать энергию с личных запасов, сжигая подкожные жиры с живота, бедер и так далее.
Желательно после тренировки на голодный желудок питаться пищей с высоким содержанием белка, чтобы во время катаболизма не сжигались мышцы.
Больше белка, меньше жиров и углеводов
Как известно, жиры и углеводы — это источники энергии для организма. При похудении рекомендуется максимально урезать количество жиров и углеводов, чтобы организм брал энергию из запасов тела. Однако необходимо питаться белками, чтобы мышцы не сгорали.
Важно не исключать полностью жиры и углеводы из рациона. Просто уменьшить их количество. В интернете есть множество рационов с правильным соотношением БЖУ для похудения.
Дробное питание
Это довольно распространенный тип питания, которым пользуются многие атлеты. Суть его заключается в том, чтобы употреблять пищу маленькими порциями много раз в день. Так обычный рацион рекомендуется разделить на 6-8 приемов пищи.
Как же работает дробное питание? Очень просто! Организм, для того, чтобы усвоить и переварить пищу, тратит определенное количество энергии. Это значит, что чем больше трапез, тем больше энергии организм потратит.
Более того, ЖКТ будет проще усваивать маленькие порции. Следовательно, в организм поступит больше полезных веществ.
В общем, эти пять советов помогут похудеть в кратчайшие сроки. Главное — систематичность.