5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

Всем известно, что прогулки очень полезны для человека. Помимо свежего воздуха, который поступает в легкие, человек расходует энергию, сжигает калории.

В то же время, чтобы прогулка была эффективной, необходимо делать ее правильно. Это секреты позволят добиться максимальной пользы от обычных пеших прогулок.

Подъем в гору

Подъем в гору сжигает немного больше калорий, чем спуск, однако это не главное преимущество: когда человек двигается в гору, его мышцы подвергаются большей нагрузке, поэтому тренировка получается на только аэробной, но и силовой.

5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

Если есть возможность, рекомендуется чередовать подъемы и спуски, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок.

Быстрый темп

Человек сжигает калории при любой скорости ходьбы, однако увеличение темпа позволяет расходовать больше калорий. Важно поймать комфортный темп, так как для максимального эффекта прогулка должна длиться около часа.

Если же человек сразу возьмет быстрый темп, но сможет идти в нем всего 20 минут, эффект от такого занятия будет не слишком большим.

Разный темп прогулок

Также сделать тренировки эффективнее можно при помощи табаты – чередование техники выполнения упражнений. Сначала человек идет 30 секунд в максимально быстром темпе, затем – в медленном.

5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

Таким образом, организм активно работает, но успевает отдыхать между подходами. Чтобы тренировка в таком режиме сжигала максимум калорий, она должна литься не менее получаса.

Другие упражнения

Во время прогулки можно делать множество других упражнений. Например, махи руками укрепляют грудной отдел, повороты головы благоприятно воздействуют на шею.

5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

Можно параллельно разминать кисти рук и локти, если они устают после тяжелого рабочего дня в офисе. Вращение головой – то, что позволит избавиться от второго подбородка, а гимнастика для глаз снимет напряжение в глазах.

Таким образом, можно выполнять во время прогулки самые разнообразные упражнения.

Пересеченная местность

Если перенести прогулку с асфальта на природу, то она станет более эффективной. Еще один вариант – постоянно менять местность. Например, если идти по асфальту, потом по траве в лесу, затем по полю, то эффективность прогулки увеличится.

5 уловок, чтобы сделать прогулки максимально полезными для тела и души

Почему так происходит? Человеку необходимо преодолевать препятствия, пусть и не самые значительные, а значит, тело расходует больше калорий.

Если же прогулка осуществляется на стадионе, то можно задействовать различные спортивные конструкции, например, проходить лабиринт, наклоняться или подпрыгивать над препятствиями.

Сделать обычную прогулку эффективнее можно разными способами. Главное помнить, что важнее не темп или продолжительность, а регулярность.

Лучше постепенно увеличивать длительность тренировок, чем сразу взять неправильную нагрузку и сдаться на следующий день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector