Идеальная фигура доступна совсем не каждому, порой нужно просто смириться с собственными несовершенствами и принять себя как есть.
Тем не менее, некоторые недостатки или просто детали, которые вам не нравятся, вполне возможно устранить. К таким относятся свисающий животик, который нередко появляется, и у мужчин, и у женщин.
Для того чтобы убрать свисающий животик помогут приведённые далее упражнения. Однако, сначала нужно сказать о том, что также более выпуклая нижняя часть живота может появляться в связи с не совсем здоровым пищеварением, когда толстый кишечник не выводит полностью пищу из вашего организма. Внутренние органы там немного выпирает, именно поэтому форма становится более выпуклой.
Обратите внимание.Для женщин анатомически немного выпуклая нижняя часть живота является вполне нормальным фактором, в каком-то смысле плоский живот не совсем естественен для женщины.
Упражнение вакуум
Пожалуй, одно из самых известных и действительно эффективных упражнений, которые позволяют подтянуть живот и сделать его форму более приятной и привлекательной.
Выполняется следующим образом:
- стоя подгибают ноги и упирают ладони в нижнюю часть бёдер;
- опершись на прямых руках, полностью выдыхают;
- втягивают в себя живот максимально на задержке дыхания;
- плавно выдыхают.
Данное упражнение не следует делать на полный желудок. В процессе выполнения нужно стремиться к тому, чтобы подтянуть пупок практически к позвоночнику.
Упражнение мостик
Всем известный мостик оказывает комплексное и достаточно благоприятное воздействие на организм в целом.
При этом он достаточно хорош для того чтобы потягивать низ живота. Дело в том, что данное упражнение улучшает тонус всех мышц и делает их более гармоничными.
Самомассаж
Техники самомассажа, в частности массаж, живота оказывают положительное воздействие, и этим не следует пренебрегать. Особенно выделим такой вариант, как перекатывание валика на животе.
Для выполнения этого упражнения нужно захватить небольшую складку из кожи и жировой ткани и постараться поперекатывать пальцами эту складку по всему доступному пространству живота.
Такие действия улучшают трофику тканей, позволяют лучше расщепляться жировым отложениям, выводят излишнее количество лимфы, улучшают состояние кожи. В общем, тут масса положительных эффектов.
Упражнение скручивание
Скручивания корпуса могут выполняться в разных положениях и разных плоскостях. Предлагаем наиболее простой и доступный практически для каждого вариант. Тем не менее, не следует считать его менее эффективным.
В положении стоя выпрямляются руки в стороны. Начинают скручиваться, то в одну, то в другую сторону так ,что руки оказываются почти в противоположных положениях, а корпус скручивается.
Упражнение приседания
Как странно ни кажется поначалу, приседания отлично корректируют форму низа живота. Если присед выполняется с правильной техникой, то нижняя часть корпуса достаточно активно работает и подключается ко всему движению.
Наряду с простыми приседаниями вы можете добавлять и некоторые усложняющие элементы. Используйте статические задержки и другое усложнение, для того чтобы усилить эффект. В комплексе со всеми остальными упражнениями приседания будут только закреплять результат и форму вашего тела.
