5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Для того чтобы выполнить качественную домашнюю тренировку потребуется совсем немного времени. Получить стройность или, как минимум, подтянутую и привлекательную фигуру вы сможете всего за полчаса тренировочного процесса.

Предлагаем вашему вниманию элементарный комплекс с кратким разбором каждого упражнения.

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Берпи с увеличением повторов

Классическое упражнение из кроссфита, в котором вы:

  • отжимаетесь;
  • подпрыгиваете к ногам;
  • выпрямляетесь и выпрыгиваете;
  • снова приседаете;
  • отпрыгиваете.

Таким образом, упражнение начинается и завершается в упоре для отжиманий.

Если вы имеете некоторый уровень тренированности, то можете использовать разнообразные утяжелители для рук и ног, которые сделают тренировку более интенсивной.

В этом комплексе предлагаем вам выполнять берпи с увеличением повторов в каждую минуту, всего отведем на упражнение, которое делается в начале и также является своеобразной разминкой, 6 минут. Сначала делаете 10 берпи за минуту, далее 15 за минуту и так увеличиваете количество повторов.

Обратите внимание.Первые две минуты вы можете сделать в спокойном темпе и без утяжелителей, если тренируетесь без разминки и используете берпи как разминочное для проработки всего тела.

Суть этого варианта заключается в том, что оставшуюся часть минуты отдыхаете. Соответственно, количество повторов варьируйте, исходя из своей подготовки. Если остается больше времени на отдых – прибавляйте повторы или используйте утяжелители.

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Кошка-кобра

Данное упражнение отлично прорабатывает позвоночник и на него тоже потребуется около 6 минут. В целом, будем ориентироваться таким образом, чтобы распределять на каждое упражнение равную часть тренировки.

Поза кошки поза на четвереньках с выгнутой спиной. Потом делаете прогиб и, сгибая руки, постепенно идете вперед, выпрямляете ноги, выгибаете спину и расправляете грудь. Возвращаетесь обратно через позу ребенка, то есть сначала ложитесь на бедра, немного отдыхаете, затем кошка, кобра и далее; выполняем без перерывов на размеренном дыхании.

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Пашчимоттанасана

Статическая, однако, совсем не простая поза из йоги. Вытягивание вдоль прямых ног в положении сидя. Многие называют данное упражнение складкой, но забывают о том что складываться нужно именно в тазобедренной области и сначала стремиться довести ребра до бедер, а только потом делать наклон к ногам.

Жим-присед

Упражнение состоит из ряда движений. Потребуются гантели, резинки или иные утяжелители. Выполняется присед после которого делается так называемый армейский жим, то есть вы поднимаете руки над головой и выпрямляете.

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Как ни странно, несмотря на внешнюю простоту, оно является одним из лучших для активации метаболизма. Именно активация метаболизма и потребуется для того чтобы получить эффект стройности.

Стойка на руках

По возможности нужно выполнять полную стойку. Если такая возможность отсутствует, делают стойку с опорой или наклонными ногами. В любом варианте нужно чтобы верхняя часть тела загружалась по максимуму, а нижняя была наверху.

5 упражнений для стройности, на которые понадобится всего 30 минут

Если хотите дополнить и получить интересный положительный эффект, выполните упражнение наподобие вакуума. В этом упражнении следует втягивать живот различным образом к позвоночнику и удерживать в таком положении на задержках дыхания или без таковых.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector