5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Каждый человек, который вступает на тропу войны с лишним весом, задается вопросом: какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее достичь желаемой цифры на весах?

Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?

Прыжки со скакалкой

Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:

  • тренируется выносливость;
  • разгоняется метаболизм;
  • улучшается рельеф мышц;
  • развивается координация и ловкость;
  • увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.
5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.

Выполнение упражнения:

  1. Приземляться необходимо на носочки.
  2. Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.
  3. Синхронно крутить кистями и скакалкой.
  4. Держать темп дыхания.
  5. Тренироваться в одной скорости.

Бурпи

Польза:

  • энергия сжигается даже в состоянии покоя;
  • повышается баланс и равновесие;
  • подтягиваются очертания тела;
  • улучшается работа сердца.

Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Выполнение упражнения:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.
  2. Присесть, ладони опустить на пол.
  3. Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;
  4. Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;
  5. Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.

Велосипед

Почему стоит кататься:

  • помогает бороться с целлюлитом;
  • основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;
  • ускоряется обмен веществ.

Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:

  1. Скорость движения не ниже 15 км/ч.
  2. Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.
  3. Ускорение (цикличность).
  4. Езда по пересеченной местности.

Альпинист

На что направлено действие:

  • тренировка мышц кора;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • в работу включается большая группа мышц;
  • динамическая и статическая нагрузка на пресс.
5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.

Как правильно выполнять:

  1. Стать в планку на прямых руках.
  2. Ноги вместе или на ширине таза.
  3. Кисти рук расположить строго под плечами.
  4. Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.

Плавание

Что помогает развивать:

  • закалка для организма;
  • тренировка дыхания;
  • регуляция обмена веществ;
  • положительное влияние на работу сердца;
  • развитие выносливости.

Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Рекомендации по плаванию для сжигания жира:

  1. Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.
  2. Время занятия не менее 40 минут.
  3. Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.
  4. Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.

Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

Таким образом, потеряются не только килограммы, но еще улучшится здоровье, настроение и качество жизни.

Рейтинг
( 19 оценок, среднее 4.11 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector