5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Изометрическое упражнение подразумевает статистическое сокращение мышечной ткани без каких-либо видимых движений в суставах.

Такая нагрузка помогает эффективно сбросить вес и при этом делает тело подтянутым, рельефным и сильным.

Статистические упражнения приведут тело в порядок и позволят накачать пресс, ягодичные мышцы и точечно проработать проблемные места.

Не обязательно посещать зал, чтобы добиться хорошего результата. Тренироваться вполне реально в домашних условиях. Главное, это регулярность. Даже если человек только начинает свой путь к идеальному телу, он запросто сможет выполнить 5 простых упражнений без какого-либо опыта.

Упражнение 1. Приседание

Для выполнения необходимо из положения стоя перейти в положение классического приседа. Бедра должны быть параллельны поверхности пола. Не стоит приседать слишком низко.

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Руки вытягиваются вперед или складываются перед собой для поддержания баланса. Спину держать прямо. Во время выполнения упражнения следует напрячь мышцы ягодиц, пресса, бедер и икры. Их нужно хорошенько чувствовать.

Зафиксироваться в положении на максимальное время. Новичкам рекомендовано начинать с 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время. Данное упражнение на статистику отлично проработает мышцы, которые находятся в нижней части тела.

Важно! Новички могут немного модифицировать упражнение приседа. Для балансировки допустимо держаться за спинку стула, а так же нужно делать поначалу небольшой присед.

Упражнение 2. Приседание сумо

Встать прямо. Широко шагнуть в бок. Стопы разворачиваются вовне, пятки смотрят друг на друга ,а колени должны смотреть в стороны. В таком положении выполнить присед. Обязательно привести бедра в такое положение, чтобы они были параллельны полу.

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Спину держать ровно. Руки кладутся на талию или вытягиваются вперед для балансировки. Во время упражнения почувствуются мышцы ягодиц, бицепсы бедер, внутренние мышцы таза. Позу зафиксировать на максимальное время, постепенно увеличивая его.

Упражнение 3. Стульчик

Опереться спиной с любой стене и постепенно начать приседать до положения, пока бедра не станут параллельны полу. Важно сохранить прямой угол в области коленей, а так же он должен присутствовать между спиной и бедрами.

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела. Положение сохранить на максимальное время, и с каждым разом увеличивать его.

Упражнение 4. Мостик

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а таз поднять наверх. Руки нужно положить вдоль туловища, при этом стоит сильно напрячь мышцы ягодиц. Постараться продержаться в таком положении минимум 30 секунд, желательно, дольше. С каждым разом время увеличивается.

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Важно! Чтобы сделать упражнение мостик более эффективно, рекомендовано попеременно подымать каждую ногу и фиксироваться в таком положении. Поддерживать таз можно с помощью рук поначалу, затем руки убираются.

Упражнение 5. Поднятие ноги с коленно-локтевой позы

Принять коленно-локтевую позу. Опереться на ладони. Согнутая в области колена нога отрывается от земли и подымается наверх. Пятка при этом должна направляться вверх, а ягодицы сильно напрягаются. Нога подымается выше параллельной прямой с полом. Это необходимо для того, чтобы   в полной степени прочувствовать работу ягодиц и бедер.   

5 упражнений на статику, которые осилит даже новичок

Важно! Не нужно поднимать стопу очень высоко, а под колена можно подходить мягкое полотенце.

Задержаться на 30 секунд. Сменить ногу. Рекомендовано с каждым разом увеличивать время выполнения упражнения.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector