Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

Возраст после 40 – отличный период. Если не считать ухудшающегося здоровья и осознания того, что около половины жизненного пути пройдено и, вполне возможно, не самым лучшим и достойным образом, то перед вами великолепные перспективы, в запасе жизненный опыт и некоторое понимание этого мира.

Однако, вам следует выработать для себя новые формы поведения, которые будут помогать лучше контролировать здоровье собственного тела с возрастом.

Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

Проявляйте разборчивость

Основное правило, которое потребуется соблюдать – разборчивость. Нужно понять, что вы больше не можете есть что угодно без последствий. Молодой и крепкий организм еще говорит вам: «ну ладно, закидывай в меня любую гадость, все переварю, без проблем..»

Взрослый организм уже так не может, он скажет нечто наподобие: «машину свою ты тоже заправляешь соляркой вперемешку с водой из лужи!?..» Наверное, эта краткая текстовая зарисовка понятна.

Вам нужно больше кальция

И не только. На самом деле есть целый спектр элементов которые будут нужны для вашего тела.

Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

При этом кальций относится к самым нужным, так как со временем его хватает все меньше и меньше и нужно побольше налегать, к примеру, на:

  • сельдь;
  • лосось;
  • желтки;
  • печень.

Помимо этого вы можете просто добавить в рацион аптечный кальций. Да и вообще витаминные комплексы будут не лишними.

Полезные жиры

Если кальций требуется для здоровья костей, то жиры нужны для суставов. В частности тут пригодятся качественные растительные масла, а также молочные продукты, орехи и семечки.

Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

Нужно всегда иметь в рационе достаточное количество жиров, как минимум, иметь привычку разжевывать ложку масла по утрам.

Используйте клетчатку

Она содержится в овощах и фруктах и этих продуктов нужно добавлять больше в рацион, дабы помогать органам ЖКТ лучше работать. Помимо этого польза клетчатки заключается в очищении кишечника.

Отказ от вредных продуктов

Конечно, иногда вы можете себя чем-то баловать, но нужно прийти к устойчивому убеждению о том, что времена вредных продуктов для вас прошли и между порцией чипсов и яблоком, всегда нужно выбирать теперь яблоко. Также следует отказываться от сахара в различных формах и от сдобы, которая вредно действует на пищеварение.

Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

Обратите внимание.На самом деле большинство вредных продуктов имеет не менее вкусные здоровые альтернативы.

Определяйте порции

С возрастом размер вашей оптимальной порции может меняться. Возможно теперь вам потребуется чаще питаться, но использовать порции поменьше. Во многом такой вариант лучше, так как он будет больше стимулировать снижающийся с годами метаболизм, а также позволит лучше перерабатывать то количество пищи, которое поступает в тело.

Ориентируйтесь на собственное чувство насыщения. Учитесь есть не столько, сколько в тарелке, а столько, сколько вам именно сейчас нужно для насыщения.

Чем отличаются правила правильного питания до 40 и после

Следите за БЖУ

В завершение снова немного полезной скуки. Учитесь считать соотношение белков, жиров и углеводов. Старайтесь, чтобы в день их количество было гармоничным относительно друг друга и достаточным в целом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector