Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Наше тело, благодаря эволюции, научилась запасаться питательными элементами, на случай голода. Все эти накопления отлаживаются на боках, животе и ягодицах.

Поэтому, оно так трудно расстается с лишними килограммами.  И худеющий человек прилаживает немало усилий, чтобы сбросить лишний вес и еще не меньше, чтобы держать своё тело в форме.

Что же должен знать похудевший человек о метаболической адаптации, чтобы ушедшие килограммы не вернулись?

Что такое метаболическая адаптация?

Это процесс, который происходит с организмом человека, когда он некоторое время ограничивает себя в калорийной пище. Если дать простое определение, то эта защитная реакция организма на экстремальную для него ситуацию.

Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Во время метаболической адаптации в нашем организме происходят такие изменения как:

  • сокращают адипоциты;
  • расход энергии уменьшается;
  • уменьшаются показатели инсулина, лептина, грелина;
  • окисление жиров уменьшается;
  • повышается аппетит.

Обратите внимание: чем больше организм не получает калорий, тем в большей мере проявляются все вышеперечисленные показатели.

Что же делать и как быть?

Есть несколько вариантов, как преодолеть метаболическую адаптацию.

  1. Правильно подобрать индивидуальный план питания. Во время диеты должен теряться жир, а мышечная масса сохраняться. В ежедневном меню должны присутствовать белки с расчётом 2 грамма продукта на один килограмм тела. Жиры тоже должны присутствовать в рационе, так как они влияют на уровень половых гормонов. Потребление жиров должно быть не меньше 0,7 г на один килограмм общей массы тела. Ну и не забывать о физических тренировках.
  2. Быстрое похудение ни к чему хорошему не приведет. Терять вес лучше медленно. Специалисты рекомендуют терять вес не более 1% в неделю. От общей массы тела. Недостаток сна может усугубить метаболическую адаптацию. Обязательно нужно повысить качество сна.
Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Когда желаемый результат достигнут

По статистике примерно 85% людей после диеты возвращаются к исходному весу. Работа над собой не должна заканчиваться после тога, как желаемый результат уже достигнут.

Вот несколько практических советов:

  • придерживайтесь плана правильного питания;
  • давайте своему телу качественный отдых и сон;
  • избегайте стрессов;
  • не забывайте добавлять ежедневный рацион жиры и белки в правильных пропорциях;
  • нужны те только физические нагрузки, но и кардио;
  • во всем нужно придерживаться баланса.

Не забывайте, что самоконтроль должен присутствовать постоянно. Анализируйте полученный результат. Это можно делать не только с помощью весов, но и фото, сантиметром. Измеряйте свои формы, сравнивайте фото до и после.

Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Каждый человек индивидуален. И подход к плану питания, тренировкам и отдыху тоже должен быть индивидуальным. Проанализируйте всё выше сказанное, внесите свои личные коррективы в своё меню, план тренировок.

Сделайте весь процесс подходящим именно для вас. Ведь ни кто не знает вас лучше, чем вы сами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector