Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Отсутствие тренажерного зала совершенно не является проблемой, если хочется улучшить кондиции собственного тела, в частности прокачать ноги.

Следующие варианты упражнений представляют собой возможность сформировать эффективные тренировки и получить великолепный результат.

Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Для того чтобы дать понимание различных вариантов упражнений, рассмотрим разные группы:

  • статика или изометрические;
  • динамика или аэробные;
  • силовые упражнения;
  • растяжка или стрейчинг.

Таким образом эти группы охватывают развитие всех качеств тела, в частности мышечного и суставо-связочного аппарата.

Предлагаются достаточно эффективные и интересные примеры, но вы можете самостоятельно придумывать и дополнять тренировки другими упражнениями из разных групп.

Обратите внимание.Как правило, идеальная тренировка представляет собой последовательный охват всех вариаций упражнений, то есть методик из разных групп.

Статические упражнения

В этом варианте используются неподвижные позы. Есть вариации, когда тело просто застывает в какой-либо позе, требующей усилия для удержания.

Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Есть вариации, когда напряжение выполняется для того чтобы как бы преодолеть некоторое напряжение, но специфика тренировки не предполагает такой возможности, а позволяет только наращивать усилие.

Для того чтобы было понятно о чем речь, укажем на пример первого варианта. Здесь может использоваться вирабхадрасана из йоги или поза всадника.

Второй вариант представляет, к примеру, использование тренировочного ремня или цепи. Методика наподобие тренировок Засса.

К примеру, вы накидываете ремень на ступню как стремя, оставляете ногу полусогнутой и стараетесь распрямить, но натяжением рук не позволяете ноге распрямиться, а только наращиваете усилие.

Аэробика

К этой группе упражнений относятся такие варианты, как:

  • сухой бег;
  • скакалка;
  • просто прыжки;
  • активные махи.
Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

В общем речь идет об энергичных движениях, которые подобны кардиотренировкам. Например, сухой бег выполняется с опорой о стену и закидыванием ног в какой-либо вариации. 

Силовые упражнения

Вполне возможно сделать эффективную тренировку даже без использования тренажеров и утяжелителей. Массы собственного тела вполне достаточно для того чтобы выполнить мощную прокачку.

Если простые приседания и различные вариации приседаний кажутся слишком простыми, можете использовать приседы на разных ногах отдельно.

Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Тем не менее, возможно использовать и утяжелители, в том числе и такие, которые имеются в вашем доме. Если отсутствуют гантели или штанга, просто приседайте с мебелью или чем-то подобным. На самом деле не составляет труда отыскать множество возможностей для таких тренировок.

Растяжка ног

Целесообразнее всего тренировки завершать растяжкой ног. Такими движениями являются наклоны в разные стороны, разнообразные шпагаты, варианты вытяжения вдоль ног в положении сидя.

Действенные упражнения для ног, которые можно делать дома

Растяжка может выполняться в динамическом варианте, в статике, то есть принятием неподвижного положения и в комбинированных вариациях упражнений.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 4.33 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector