Если говорить о таком кардиотренажере, как эллипс, то нужно указать на его относительную эффективность. В действительности, каким был привлекательным не был сам тренажёр, и каким-либо интенсивными и полезными ни казались тренировки, на самом деле на практике эти кардионагрузки считаются далеко не самым оптимальным.
По сути дела в процессе похудения лучше использовать велотренажеры и, по возможности, беговые дорожки, как вариант кардионагрузки.
Обратите внимание. Беговые дорожки допустимы для похудения только, если с суставами у вас полный порядок.
Тем не менее, для некоторых людей именно эллипс является оптимальным вариантом. Попробуем понять почему.
Как создавался эллипсоид
Не вдаваясь в подробности, нужно сказать, что эллиптические тренажёры были придуманы, для того чтобы спортсмены восстанавливались после тех или иных повреждений.
Как не трудно понять, эллипсоид всегда держит суставы (в частности коленные и локтевые) вне предельной фазы, то есть они всегда остаются подсогнутыми.
Таким образом исключается максимальная нагрузка и возможность усилия именно на сустав. В этом и заключалась с самого начала суть придумывания такого механизма. Восстанавливаться на эллипсоиде действительно невероятно полезно и удобно.
Специфика эллипсоида
Мышцы также непрестанно пребывают в работе и тонусе. Однако тут тоже есть своя специфика и максимальные нагрузки в некоторой степени исключаются.
Соответственно, эллиптический тренажер является оптимальным для людей с некоторыми ограничениями:
- дефекты/повреждения суставов;
- чрезмерная масса тела;
- другие недуги, которые исключают предельные нагрузки.
Помимо этого могут быть и другие факторы, к примеру, преклонный возраст, для которого эллипсоид является практически идеальным вариантом, недостаточная физическая подготовка, которая не позволяет грамотно осваивать технику, к примеру, на беговой дорожке. В целом программа программа тренировок на эллипсе может быть такой же как на других кардиотренажерах.
Тут есть возможность:
- Проводить интервальные тренировки.
- Чередовать периоды интенсивности и спокойного выполнения.
- Использовать дополнительное увеличение нагрузки, для того чтобы добавить акцент на силовую тренировку.
Нужно понять только то, что эллипс не предоставляет возможности преодолевать свои пределы. Учитывая, что изначально он был создан, для того чтобы восстанавливать организм, на эллипсе трудно тренироваться так чтобы существенным образом повышать выносливость или силовые параметры. Тем не менее, если говорить о похудении, он является вполне нормальным вариантом, чтобы создавать дефицит калорий.
Эллипс и похудение
Однако, опять-таки, если говорить об интенсивных тренировках, то за похожее количество времени польза от беговой дорожки или гребного тренажера будет больше.
Поэтому, если резюмировать, то эллиптический тренажер является оптимальным для похудения людям с различными болезнями, а также для тех, у кого ситуация, которая может повредить суставам.
К примеру, если с большим весом вы начнете бегать на дорожке, то довольно легко повредить себе суставы. Поначалу вообще рекомендуется только ходить.
С другой стороны, если начать тренировки с большим весом на эллипсе, то он будет давать нужный спектр эффектов, поможет восстанавливаться и позволит со временем переходить к более серьезным тренировкам.