Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Кто мечтает держать себя в форме, а времени на посещение спортзалов нет, то это статья для вас. В данной статье представлена программа тренировок на всю группу мышц в домашних условиях. Этот комплекс упражнений позволит прокачать не только рук и ноги, но все проблемные зоны тела.

Для достижения лучшего эффекта в домашней обстановке, тело заранее нужно подготовить. Приём пищи должен быть за полчаса. Контрастный душ, позитивная музыка и разминка станет отличной подготовкой.

Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Обратите внимание: если есть проблемы с суставами и позвоночником, то от динамичных нагрузок лучше отказаться или посоветоваться с врачом.

Выпады

Это упражнение поможет укрепить ягодицы и сделает их красивыми и упругими.

Для его выполнения нужно:

  • стать прямо, руки на талии;
  • на вдохе делаем выпад левой ноги вперёд;
  • тело держать вертикально, а спину прямой;
  • выдыхаем и возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем то же действие с правой ногой.

Выполняя упражнение 15 раз  по три подхода, и уже через две недели будет виден результат.

Планка

Она поможет укрепить пресс и поясницу.

Для создания крепкого корсета нужно:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Опираемся на вытянутые рук и носки ног.
  3. Фиксируем такое положение 30 секунд.
Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

С каждым днём время упражнения увеличивать на полминуты.

Пружинки

Это упражнение легко в выполнении и эффект от его выполнения замечательный. Икры будут подтянутыми и крепкими.

  • стать ровно;
  • не спеша отрываем пятки от пола  понимаемся на носки;
  • вытягиваемся как можно выше;
  • фиксируем положение на 3-5 секунд и возвращаемся в сходную стойку.

Повторять следует 20-30 раз. Через некоторое время увеличить число повторов вдвое.

Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Важно: выполнять упражнение нужно с осторожностью и прислушиваться к своему телу. Работа с икроножными мышцами требует особого внимания из-за частых травм.

Приседания

Стена станет отличным помощником для выполнения приседаний. Она снимет нагрузку со спины, а ноги укрепятся.

  1. Прислоняемся спиной и затылком к стене, руки по швам, ноги на ширине плеч.
  2. Глубокий вдох и выдыхая, спускаемся вниз по стенке.
  3. Когда бедро станет параллельно полу, фиксируем положение как можно дольше.
  4. Возвращаемся в исходную позицию.
Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Упражнение нужно повторить 7-10 раз.  Результат будет заметен уже через две недели занятий.

Отжимания

Это, пожалуй, самое распространённое упражнение, которое задействует почти все группы мышц руки.

Для выполнения нужно:

  • принять положение упор лёжа;
  • на вдохе опускаем тело как можно ниже;
  • на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Выполнять упражнение нужно 5-10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами не должен быть больше одной минуты.

Как быстро и эффективно проработать все группы мышц в домашних условиях

Домашние тренировки позволят поддерживать тело в хорошей форме и сэкономят домашний бюджет. Предложенные упражнения проработают все группы мышц и помогут сбросить лишние килограммы. Для новичков достаточно две тренировки в неделю. Со временем количество  занятий можно увеличить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector