Как быстро снять боль после интенсивной тренировки

Как быстро снять боль после интенсивной тренировки

В большинстве случаев у новичков, решивших заняться спортом, после первого занятия появляется боль в мышцах или так называемая крепатура.

Наступить она может только на следующий день после интенсивной тренировки. Это, конечно, немного омрачает тренировочный процесс, но без этого никак.

Возможные причины боли в мышцах

Перетренированность. Наступает, когда организм изможден и не может функционировать в общем режиме, отсюда упадок сил.

Травма. Боль возникает сразу, поэтому травму легко отличить от других причин.

Упражнения с полной амплитудой. Они могут повести за собой растяжение неготовых к нагрузкам мышц.

Молочная кислота. Самая безобидная причина, когда мышцы после интенсивной тренировки теряют молочную кислоту.

Запаздывающая боль. Обычно приходят на второй-третий день после тренировки, в связи с микротравмами волокон, не готовых к нагрузкам.

Реактивность. Ответная реакция неподготовленного организма на резкие нагрузки.

5 советов по избавлению от боли.

  1. Воздействие воды на мышцы. До 15 минут бассейна восстановят ваш организм.
  2. Перепад температур воды.
  3. Баня. Отличное средство для мышц, которое разогреет ваше тело. Также присутствует и перепад температур, когда из горячей бани вы отправитесь в прохладный бассейн.
  4. Массаж. Около 15 минут приятного массажа способны облегчить боль в мышцах или вовсе избавить от нее.
  5. Мази от боли в мышцах. Разотрите болезненные места, а мазь будет воздействовать на рецептор боли.

Предотвращение боли в мышцах в будущем. Несколько правил, которых стоит придерживаться

Если вы избавились от боли после тренировки, то стоит подумать, как же предотвратить это в будущем.

Необходимо просто постоянно выполнять несколько простых правил, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно даже после интенсивной тренировки.

  • правильное питание. Организму для нормального развития и положительных реакций на нагрузки нужен белок, поэтому рацион питания придется построить правильно;
  • вода и водные процедуры. Необходимо повышенное потребление воды в течение дня и контрастные души;
  • сон. Вы можете рассчитывать на выносливость своего организма только, если даете ему полноценный отдых;
  • кардио-тренировки. Функциональные тренировки, которые помогают организму восстановиться;
  • долой многочасовые тренировки.

Главное, не переживайте, если на утро после тренировки у вас болят мышцы. Обращаться к врачу следует только если пульсирующая боль не проходит более 3-х суток.

Вывод

В большинстве случаев боль вызвана лишь не способностью мышц к выполнению упражнений с такими нагрузками и переживать насчет этого не стоит.

Просто воспользуйтесь советами, что быстрее восстановиться и продолжить тренировочный процесс.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector