Как долго можно тренироваться без ущерба для фигуры

Как долго можно тренироваться без ущерба для фигуры

Достаточно часто женщины, которые впервые пришли на тренировки, очень быстро их прекращают. А некоторые наоборот начинают тренироваться с двойной отдачей, но не достигают намеченных результатов.

Дело в том, что эффективность тренировок зависит от того, как правильно и грамотно человек выстраивает свой режим физической активности.

Как долго можно тренироваться без ущерба для фигуры

Каждый вид нагрузки имеет свой определенный режим и зависит непосредственно от первоначальной формы женщины. Как показала практика, непрерывные тренировки могут не только не помочь, но еще нанести серьезные травмы.

Как правильно заниматься?

Когда человек впервые приходит в спортивный зал, перед ним открывается множество вариантов тренировок.

Очень часто, подобрав себе какой-то тип занятий, человек перестает делать упражнения систематически и, как следствие, забрасывает их.

Чтобы добиться видимого результата от тренировок, стоит всегда помнить:

  • нельзя превращать занятия в насилие над телом и организмом;
  • тренировки должны приносить удовольствие;
  • важно подбирать эффективные упражнения.

Условно тренировки разделяют на силовые, кардио и  смешанные.

Как долго можно тренироваться без ущерба для фигуры

Основная цель кардио: укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить и развить выносливость, сжечь дополнительные калории, сжечь подкожный жир. Самыми популярными видами является бег, велосипед, быстрая ходьба, плаванье, прыжки.

Если человек хочет поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии и развить выносливость, то ему рекомендовано заниматься 1-3 раза в неделю.

Если есть желание сбросить вес, то частота тренировок увеличивается и составляет в среднем 3-6 дней. Обязательно делать один день выходным, чтобы мышцы смогли восстановиться, а организм отдохнуть.

Силовая тренировка направлена на укрепление мышечного каркаса и коррекцию  фигуры. Основная цель – это увеличить обменные процессы внутри организма, направить калории на увеличение мышечной массы.

Тренировки будут эффективны в том случае, если будет подобран правильный тренажер с необходимым весом. А так же особое внимание уделяется питанию, где обязательно включена белковая пища.

Важно! После силовой тренировки калории все еще сжигаются некоторое время.

Как долго можно тренироваться без ущерба для фигуры

Силовые тренировки распределяются таким образом, чтобы между ними был хотя бы один день для отдыха. Если у человека хорошая физическая подготовка, то для него достаточно тренироваться только 2 раза в неделю. Оптимальный вариант – это 3 раза в неделю по 45-60 минут.

Смешанный тип включает в себя кардио тренировки и силовые упражнения. Это самый лучший вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и красивое тело на долгие годы. тренера рекомендуют выстраивать тренировки таким образом, чтобы кардио и силовые были в разные дни.

Обязательно тренировку нужно закончить растяжкой. Плюс ко всему к такому типу тренировки можно добавить отдельно занятия по йоге или пилатес, возможно, кто-то захочет посетить танцы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector