Избавиться от нервозности с помощью физических упражнений возможно. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного счастливее и энергичнее тех, кто предпочитает не утомлять себя тренировками.
Полезность
Ученые выяснили несколько важных аспектов, благодаря которым физические упражнения позитивно влияют на человека.
Улучшенный аппетит и качество еды
Тренировки провоцируют человека употреблять больше пищи, что усиливает выработку гормона счастья. В связи с тем, что занятия пробуждают в человеке силу воли, спортивные люди часто переходят на правильное питание.
Самооценка
Не полениться и сходить в спортзал на занятия – уже достижение, недоступное многим. Сбросив лишний вес и улучшив мускулатуру, человек ощущает себя более красивым, сильным. Позитивные эмоции позволяют избавиться от стресса.
Расслабление
После тренировки в организме снижается нервное возбуждение. Это благотворно сказывается на здоровье, т.к. депрессия всегда сопровождается напряженностью. Даже через 2-3 дня после тренировки человек чувствует себя энергично.
Снижение беспокойства
Электрическая активность мышц уменьшается, а расслабленность полезна для нервной системы. Беспричинное беспокойство исчезает, человек ощущает умиротворение.
Простые тренировки
У многих людей нет времени на постоянные и напряженные занятия. Поэтому существуют простые варианты упражнений, который помогут справиться со стрессом.
Активный отдых
Интересные игры в кругу друзей позволяют заниматься спортом с удовольствием:
- футбол;
- баскетбол;
- сквош;
- теннис;
- бадминтон.
Получится совместить времяпрепровождение на природе и тренировки. Играть в спортивные игры с друзьями – это всегда яркие позитивные эмоции.
Тренировки без сильного напряжения
Когда мышцы в быстром темпе расслабляются и напрягаются, вырабатывается множество полезных нейромедиаторов. Лучшие виды занятий:
- Пилатес.
- Стретчинг.
- Медитация.
- Йога.
Легкие нагрузки
На предложенные нагрузки достаточно уделять двадцать минут в день. При этом эффект хорошего настроения будет достигнут.
Варианты:
- пробежка;
- скандинавская ходьба;
- катание на велосипеде.
Обратите внимание: хорошо, если в семье есть собака. Это обязательные утренние и вечерние прогулки: собака не будет терпеть, потому что хозяину лень куда-то идти. Свежий воздух, движение, игра с животным – позитивные эмоции обеспечены.
На работе (в офисе) каждые 1,5 часа рекомендуется делать перерыв на 10 минут. В это время лучше не пить кофе, а сделать разминку. В течение дня легкие нагрузки позволят быть в тонусе и не уставать от долгого нахождения в одной позе.
Если человек испытывает сильный стресс, то начинать занятия спортом лучше дома или в тихом месте. Музыка в спортзале и большое количество людей могут усугубить нервное напряжение.
Движение – жизнь. Спорт позволяет избавиться от стресса, лишнего веса и обрести уверенность в себе.