Как избавиться от свисающего живота тем, у кого нет лишнего веса

Как избавиться от свисающего живота тем, у кого нет лишнего веса

Свисающий живот вызывает у многих людей разочарование. Хотя физические упражнения являются важным аспектом потери этого жира, вы также должны скорректировать свою диету, чтобы способствовать снижению веса.

Выполняя гимнастику по массе тела, кардио и специальные упражнения, в сочетании со здоровым питанием, вы будете сжигать жир и улучшать мышечный тонус — не только в нижней части живота, но и по всему телу.

Делайте кардио

Силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, катание на роликовых коньках и аэробика — все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу.

Как избавиться от свисающего живота тем, у кого нет лишнего веса

Для похудения выполняйте кардио-упражнения в течение не менее 60 минут, четыре-пять дней в неделю, в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев . Выполняя упражнения, тренируйтесь на уровне, который заставляет вас тяжело дышать и потеть.

Делайте повороты выпады с мячом медицины

Когда вы делаете изгибы выпада, вы одновременно работаете ногами и пресс. Встаньте, сложив ноги, и держите шар перед животом. Сделав шаг вперед правой ногой, сделайте выпады, поворачивая туловище вправо.

Делая это, переместите мяч наружу правого бедра. Медленно вращайтесь вперед, делая выпады и шагая вперед левой ногой. Когда ваша нога коснется пола, сделайте еще один выпад и поверните влево, двигая мяч к левому бедру. Чередуйте взад и вперед. Почувствуйте сокращение всей брюшной полости.

Как избавиться от свисающего живота тем, у кого нет лишнего веса

Делайте ножницы

Упражнение ножницы воздействуют на нижнюю часть брюшного пресса при помощи подтягивающей штанги. Подтягиваяся за штангу, держась рукой за плечо, поднимите правую ногу как можно выше. Медленно опустите его, одновременно поднимая левую ногу. Чередуйте взад и вперед с каждой ногой. Чтобы сделать более легкую вариацию, поднимите каждое колено в воздух вместо прямой ноги.

Измените диету

Даже небольшие изменения в вашем рационе могут иметь значение, когда вы пытаетесь сбросить вес. Поэтому не думайте, что вы должны соблюдать строгий режим или исключить целые группы продуктов питания. Если вы любите печь, попробуйте низкокалорийные заменители в своих рецептах.

Приготовление пищи в домашних условиях чаще помогает сбросить вес, особенно если вы ищете способы снизить количество жиров и калорий в своих приемах пищи.

Как избавиться от свисающего живота тем, у кого нет лишнего веса

Когда вы вносите подобные изменения, то первое время вы не сможете привыкнуть к подобным изменениям, но в скором времени вы привыкнете.

Учтите, что в попытках избавиться от жира на животе, бесполезно пробовать таблетки, добавки или диету . К сожалению, большинство из этих методов не работают (и во многих случаях небезопасны).

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector