Как научиться делать растяжку в любом возрасте

На текущий момент все больше и больше людей имеют проблемы со здоровьем из-за недостаточно подвижного образа жизни.

Один из наиболее известных методов борьбы с такими проблемами — растяжка. Это не только красиво, но и крайне полезно для здоровья человека.

Этот вид активности значительно снижает боль и чувство дискомфорта в мышцах, суставах, связках и сухожилиях, а также улучшает кровообращение, общее состояние здоровья и самочувствие.

Однако полагается, что чем старше человек, тем хуже его тело растягивается. Это не так! В этой статье рассказано о том, как делать растяжку в любом возрасте.

Разминка

Любой вид физических занятий обязательно должен начинаться с разминки. Тело должно быть достаточно разогрето, чтобы увеличить эффективность тренировок и не получить травму.

Во время разминки необходимо задействовать все части тела. Лучшее упражнение для этого — прыжки звездочкой, или джампинг джек.

Все просто:

  1. Встаньте в исходное положение: ноги чуть уже плеч, руки по швам, носки немного развернуты наружу.
  2. На выдохе сделайте прыжок, подняв руки над головой (через бок) и расставив ноги шире.
  3. На вдохе подпрыгните еще раз, вернув тело в исходное положение.

Разминка должна длится 15 минут, не меньше.

Растяжка мышц спины

Для спины отлично подойдут наклоны во все стороны. Основное правило таких упражнений — медленное и неспешное выполнение. Необходимо почувствовать как тянется каждая мышца.

Наклоны вбок способствуют растяжке косых мышц торса. А наклоны вперед и назад способствуют расслаблению сгибателей и разгибателей спины, пресса, шеи.

Во время тренировки необходимо сконцентрироваться на ощущениях. Должна присутствовать легкая боль, но она должна быть незначительной и приятной.

Учтите: растяжка подразумевает регулярные тренировки (для начинающих — 3 раза в неделю).

Растяжка мышц ног

Для этой группы мышц существует множество упражнений. Например, складки стоя, сидя, ноги врозь, вместе и пр. Однако их объединяет одно — туловище должно максимально соприкасаться с ногами.

Очень распространена растяжка шпагата, выпады. Бывает как статичные упражнения, так и динамичные. Статичные — это упражнения, в которых человек фиксирует позу и не двигается на протяжении определенного времени.

Динамичные подразумевают легкие покачивания с постоянным, но медленным увеличением амплитуды. Для успешных тренировок необходимо комбинировать статичные и динамичные растяжки.

Калланетика

Калланетика — один из лучших гимнастических комплексов упражнений на растяжку всего тела.

Каждая система тренировок разработана специально для того, чтобы по ней могли заниматься люди разных возрастов с разной физической подготовкой.

Комплекс прорабатывает каждую мышцу, сустав, сухожилие в теле человека. Уже через месяц люди отмечают заметный результат.

Более того, калланетика не так сильно напрягает спину и суставы, как обычная растяжка. В интернете существует множество программ, для разных людей.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0