Растяжка – это не просто очень красивое слово, это невероятно полезные упражнения, которые, прежде всего, великолепно воздействуют на тело.
Именно благодаря растяжке человек меньше чувствует боль в мышцах, ему не знакомы боли в суставах. Считается, что с возрастом тело человека теряет способность к хорошей растяжке, однако это большое заблуждение. Итак, как же научиться делать растяжку в любом возрасте?
Разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Тело необходимо хорошо разогреть. Руки, тело, ноги, шея, поясница – во время разминки нужно задействовать абсолютно каждую клеточку своего тела.
После 15-минутной разминки можно постепенно приступать к упражнениям. Важно понимать, что растяжка – это процесс медленный, спокойный.
Растяжка спины
Для спины рекомендуется делать наклоны во все стороны. Цель – выполнять упражнения максимально плавно, стараясь почувствовать, как мышцы тянутся.
Наклоны в стороны тренируют боковые мышцы торса, а наклоны вперед снимают напряжение в шее и пояснице. Во время растяжки очень важно прислушиваться к своему телу.
От упражнений должна быть боль в мышцах, однако она должна быть приятной человеку.
Важно понимать, что при растяжке необходимы регулярные тренировки, за несколько дней результат достичь не получится.
Растяжка ног
Для растяжки ног существует множество упражнений. Это и наклоны к прямым ногам из положения сидя, главная цель которых – чтобы туловище максимально соприкасалось с телом.
Растяжка для шпагата предполагает статичные выпады, во время которых человек не качает мышцы, а старается опуститься как можно ниже.
Растяжка сама по себе подразумевает покачивание, так как человек в самом прямом смысле как бы тянет мышцу вперед-назад, вверх-вниз.
При выборе амплитуды покачиваний важно помнить о плавности, недопустимы резкие движения. Таким образом, можно растянуть мышцы ног как для продольного, так и для поперечного шпагата.
Калланетика
Калланетика считается одним из лучших комплексов для растяжки всего тела. Все комплексы разработаны так, что заниматься по ним могут люди любого возраста с любой подготовкой.
Все упражнения отлично прорабатывают шею, грудной отдел и руки, поясницу и ноги. Более того, калланетика считается щадящим фитнесом, который подходит людям с проблемами спины, коленей.
При растяжке тела важно понимать: чтобы добиться результатов, необходимы постоянные, регулярные тренировки.
Более того, каждый человек имеет разные исходные данные, поэтому одному на освоение шпагата понадобится месяц, а другим не хватит и полугода.
В то же время не стоит перегружать свое тело – для видимого эффекта достаточно трех-четырех тренировок в неделю.
