Человек делает это каждую секунду и чаще всего не обращает внимания. Однако для хорошего самочувствия на это следует обращать внимание.
Потому что большинство людей делает это неправильно. За счёт этого снижается процент получаемого телом главного источника жизни – кислорода, и остается только часть от необходимой организму нормы.
Зачем правильно дышать
Когда человек осознанно дышит, легкие расширяются, а мышцы диафрагмы производят массаж органов изнутри. Это повышает работу пищеварительного тракта и всей кровеносной системы.
Помимо этого, правильное дыхание пробуждает мышцы пресса, груди, плеч и шеи, что важно для хорошей осанки и крепкого позвоночника.
Как научиться правильно дышать
Если воздух останавливается в грудной клетке – это значит, что диафрагма движется неправильно. Воздух должен направляться в живот, тогда диафрагма не будет сводить легкие.
Поучиться технике дыхания нужно у детей. Младенцы вдыхают носом, а грудная клетка остается в покое. Движется только живот, а дыхание носит название “диафрагменое”.
Чтобы научиться этому способу, нужно принять комфортную позу. Затем положить одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Сначала следует просто сосредоточиться на дыхании и понаблюдать за движениями груди и живота.
Если поднимается диафрагма, а живот находится в покое, то стоит помассажировать его в районе пупка. Следует глубоко вдыхать через нос, но ни в коем случае не через рот.
Дыхание через рот почти не очищает воздух, в отличие от носового. Поэтому ротовое дыхание пропускает холодный, горячий воздух, пыль и микробов. Всё это не способствует правильной работе физиологического процесса.
После освоения техники упражнения вдыхания и выдыхания через нос, необходимо проделывать его ежечасно, пока организм не привыкнет к новому способу. Это случиться спустя несколько дней, когда тело начнет дышать осознанно.
Циклы дыхания
Расчетное время правильного вдоха составляет 2-3 секунды и 3-4 секунды выдоха. За этим следует небольшая пауза в 2 секунды. В идеале дыхание должно держать ритм и быть практически беззвучным.
Таких вдохов и выдохов должно быть 8 в минуту. А количество таких процессов через рот составляет 10 циклов за то же время и организму начинает не хватать кислорода.
Правильное дыхание способно привести к отличному самочувствию. В этом могут помочь нехитрые ежедневные тренировки и постоянное осознанное дыхание. Это один из самых простых и действенных способов ускорить метаболизм и улучшить самочувствие.
