Как не испортить фигуру неправильным подбором упражнений

Как не испортить фигуру неправильным подбором упражнений

В последнее время стало модным иметь подтянутое  и красивое тело. Именно из-за этого возникло множество мифов, связанных с диетами и спортивными залами.

На сегодняшний день многие тренеры являются не только помощниками в спортзале, но еще расширяют свои знания в области физиологии и анатомии человека, а также разделяют мужской фитнес от женского.

Тренировки, которые рекомендованы для мужчин, могут не подойти для женской аудитории и привести к негативным последствиям. Поэтому есть несколько упражнений, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Упражнения для увеличения косых мышц на животе

Анатомически косые мышцы крепятся к нижним частям ребер, затем идут вниз, аж до самой лобковой кости. Основная их цель – это задать форму всего тела.

Как не испортить фигуру неправильным подбором упражнений

Если постоянно нагружать эту часть, то в конечном счете она начнет расти и увеличиваться в размерах. Поэтому можно будет забыть о тонкой талии, что не совместимо с женской натурой.

Самая распространенная женская ошибка – это пытаться уменьшить талию с помощью сгибаний туловища, обычно, еще используются гантели. Многие тренера называют данное действие «насилием над телом».

Раскачивания со стороны в сторону с гантелями в обеих руках, заставит боковые мышцы увеличиться в размере. Как следствие, о красивой и тонкой талии не может быть и речи. Рекомендовано отказаться от данного упражнения в своих индивидуальных тренировках.

Хорошей альтернативой станет вакуум. Всем новичкам начинать нужно с малого:

  • лечь на спину;
  • согнуть ноги в коленях;
  • глубоко вдохнуть и застыть на несколько секунд;
  • после выдоха, расслабиться.

Многие отмечают,  что выполнять упражнение поначалу сложно, но спустя какое-то время оно станет неотъемлемой частью тренировки.

Как не испортить фигуру неправильным подбором упражнений

Важно, чтобы вакуум выполнялся систематически и регулярно. Только так можно увидеть хороший результат, через небольшой промежуток времени.

Экстензии на боку

Экстензией называют упражнение, которое предусматривает разгибание туловища с использованием специальной наклонной скамьи.

Активное выполнение упражнений на таком тренажере, спровоцирует рост боковых мышц. Именно по этой причине тренера советуют отказаться многим женщинам от него так, как у них исчезнет талия.

Чтобы добиться плоского и красивого живота, не обязательно принуждать себя выполнять сложные физические упражнения.

Хорошей альтернативой является планка. На сегодняшний день существует масса вариантов, которые помогают с большей эффективностью добиться желаемого результата.

Как не испортить фигуру неправильным подбором упражнений

Важно! Планка предусматривает вытягивание всего тела с упором на руки или локтевые суставы. Можно выполнять как дома, так и в любом другом удобном месте.

Выполнять планку необходимо каждый день. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать время пребывания в зафиксированном положении. Достаточно каждый день тратить на упражнение от 30 секунд до 1 минуты, чтобы иметь красивый плоский живот и подтянутое тело. Упражнение идеально подходит для тех, у кого нет свободного времени на посещение спортзала.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 1.33 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector