Физическая деятельность людей, страдающих заболеваниями или имеющих травмы суставов, ограничена в силу болевых ощущений, из-за чего физическая форма значительно ухудшается, а сила мышц уменьшается.
Появление остеоартрита может быть вызвано разными причинами: лишний вес, слабая мышечная активность, возраст, травмы, высокий уровень нагрузок.
Однако нужно понимать, что достаточный уровень активности обладает ключевым значением для состояния суставов и здоровья в целом.
Профилактика заболеваний подразумевает умеренный, но постоянный уровень физической нагрузки, обеспечивающий постепенное укрепление суставов, с нейтрализацией потенциальных рисков негативных воздействий, а также упражнения устремленные повысить силу закрепленных к пораженному суставу мышц.
Важные правила поддержания активности при наличии проблем с суставами
В группу риска появления проблем с суставами можно отнести:
- спортсменов профессионалов; людей, чья работа связана с поднятием тяжестей и частыми и сильными изгибами суставов;
- обладателей избыточной массы;
- женщин, в силу недостаточно развитой четырехглавой мышцы.
Исследования демонстрируют, что постоянная физическая нагрузка умеренной интенсивности снижает риск появления остеоартрита и прочих проблем с суставами.
Физические занятия умеренного графика повергают благоприятным изменениям весь гиалиновый хрящ, улучшению питания и рекомбинации синовиальной жидкости, плюс ко всему и к увеличению тонуса мышц, удерживающих сустав.
При создании программы необходимых упражнений при подобных проблемах особое внимание нужно уделять таким важным вопросам как цикличность, интенсивность, продолжительность, качество занятия.
Наиболее важными рекомендациями при создании программы аэробных практик являются следующие:
- Цикличность занятий не более 2-4 раза в неделю. Аэробные нагрузки должны усиливать общую бытовую активность. Тренировочные дни должны быть рассредоточены в неделе, таким образом, чтобы не было более двух дней без физической активности подряд.
- Насыщенность занятия должна не выходить из заданного диапазона 60%–70% от предельного значения ЧСС.
- Продолжительность одного аэробного комплекса должно быть не менее полу часа. Людям со слабым физическим развитием следует брать начало с пяти минут и повышать длительность постепенно на десятую часть каждую неделю.
- По классу упражнения применимы любые, в которых принимают участие большое количество мышц. Для данных целей прекрасно подходят тренажеры гребли, велотренажер, беговая дорожка (бег и ходьба).
Прежде чем начать силовые тренировки, необходимо выяснить уровень суставной дисфункции по соответствующей шкале
Первое время упражнения обязаны иметь простейшую амплитуду выполняемых движений со строгим учетом физического состояния занимающегося.
По категории упражнения применяются как на мускулы-агонисты, так и на мускулы-антагонисты, движения обязаны быть природными, что в максимальной степени стимулирует повышение повседневной активности.