Как не сорваться с диеты во время эффекта плато

Как не сорваться с диеты во время эффекта плато

При похудении может случиться такая неприятность, как эффект плато. От него не застрахован никто. Во время диет такой эффект часто становится спутником.

Подобное название явление получило из-за того, что, несмотря на старания женщин в борьбе с лишними килограммами (тренировки, диеты, потеря калорий), вес может остановиться на одной отметке. У некоторых представительниц прекрасного пола и вовсе может даже прибавиться 2-3 килограмма.

Нередко ситуация повторного набора веса или диетического плата возникает как следствие нарушения режима правильного питания и спортивных тренировок.

Как не сорваться с диеты во время эффекта плато

Также существует понятие «точка равновесия». Оно характеризует равномерный расход энергии и ее количество, поступающее с едой. Но и при таком подходе вес перестанет снижаться.

Почему появляется?

Почти всегда процесс похудения носит неравномерный характер. Наиболее серьезных и ощутимых результатов можно добиться в течении первых двух-трех недель борьбы с лишними килограммами: диеты, правильное питание, спорт.

Объясняется это двумя причинами. Первая – потеря лишней жидкости благодаря уменьшению потребления сахара и соли. Вторая – устранение «свежего» жира, набранного недавно. С ним организм легко справляется, поскольку тот не успевает закрепиться.

А вот уже с четвертой недели итоги похудения становятся менее заметными. Притом вес может остановиться, а объемы перестают уменьшаться.

Эффект плато появляется потому, что организм привыкает к новому ритму и образу жизни, подстраивается под условия, и больше не расходует жир.

Как не сорваться с диеты во время эффекта плато

Даже продолжение диеты и тренировок не позволяют худеть дальше. Количество килограммов фиксируется. Продолжительность диетического плато может составлять 3-4 недели или 2 месяца.

Советы по ликвидации эффекта плато

Вообще нет какого-то универсального метода преодоления плато при борьбе с лишним весом. Скорее всего, придется экспериментировать и искать подходящий способ. Также нужно прислушиваться к собственному организму.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. «Свободный день» – в эти сутки привычное число калорий можно увеличить на 400-500. Это поможет подать организму сигнал о том, что не обязательно накапливать жир. Но, чтобы избежать проблем с пищеварением, даже в этот день не стоит употреблять вредную и тяжелую пищу.
  2. Разгрузочный день – другая крайность заключается в создании легкого питания. Все приемы пищи в течение суток должны составить всего лишь 1000-1200 калорий. Уже на следующий день нужно вернуться к привычному рациону. Но этот метод подходит только тем девушкам, кто не имеет проблем с желудком и кишечником.
  3. Смена режима тренировок – можно добавить в программу новые упражнения или полностью сменить их формат. К примеру, вместо кардио можно использовать танцы или аэробику.
  4. Активность на свежем воздухе – летом в ее качестве может выступать пробежка или плавание. Зимой же прекрасным вариантом станет катание на лыжах и коньках. Осенью и весной можно ездить на велосипеде или ходить пешком на длительные расстояния.
Как не сорваться с диеты во время эффекта плато

Кроме того, стоит попробовать сменить время приема пищи, блюда и набор продуктов. К тому же могут помочь интенсивные тренировки. Наиболее интересными вариантами станут кроссфит и система Табата.

Однако при эффекте плато не рекомендуется сразу садиться на жесткую диету или использовать способ голодания. Хоть кратковременный эффект и будет наблюдаться, но и плато вскоре вернется.

Организм же будет испытывать стресс, ухудшится настроение и появиться усталость. Также не нужно бросать «худеть». Стоит понимать, что эффект плато – это всего лишь еще один этап похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector