Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Неправильная посадка за компьютером во время работы может повлечь за собой ряд серьезных заболеваний. В первую очередь страдает позвоночник.

Такие болезни как остеохондроз, сколиоз, различные защемления являются следствием неправильно организованного рабочего места.

Этих болезней можно избежать, если соблюдать несколько простых правил по организации рабочего места за компьютером.

Помещение

Хорошо проветрите комнату перед началом работы и регулярно проветривайте ее в течение дня. Не забывайте про освещение – на рабочее место не должны попадать прямые солнечные лучи. Освещение должно быть умеренным.

Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Монитор

Экран необходимо расположить таким образом, чтобы он находился прямо перед вами на расстоянии не менее 70 см от глаз. Сидеть следует так, чтобы основная информация на мониторе была ровно на уровне глаз. Так голова будет находиться в своем естественном положении, а мышцы шеи меньше напрягаться.

Важно! Следите, чтобы на экране не было световых бликов, от них глаза устают быстрее.

Посадка

Сидеть за компьютерным столом рекомендуется так, чтобы сосуды паховой и бедренной области не пережимались.

Высоту стула необходимо настроить таким образом, чтобы ноги всей стопой стояли на полу, при этом край стула не передавливал бедро.

Колени должны быть согнуты на угол более 90 градусов. Угол между ногами и туловищем должен быть не менее 95 градусов. Сидеть следует откинувшись на спинку стула, тем самым снизив нагрузку на позвоночник.

Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Важно! Не кладите ногу на ногу и не поджимайте их под стул, это ведет к снижению циркуляции крови, отекам и защемлениям.

Руки

При правильной посадке за столом, плечи не должны быть подняты. Руки должны лежать на клавиатуре и компьютерной мыши без изгиба запястья.

Важно! Используйте клавиатуру и коврик для мыши с поддержкой запястья. Так, изгиб в руке будет минимальным.

Перерывы

Для того, чтобы продуктивность сидячей работы не снижалась в течение всего дня необходимо делать небольшие перерывы:

  • каждые 30 минут выполнять простые упражнения для глаз: 10 секунд смотреть на что-то вблизи (например, карандаш на столе), следующие 10 секунд смотреть вдаль (например, в окно), следующие 10 секунд закрыть глаза. Упражнения повторить три раза;
  • каждые 60 минут делать двухминутную разминку пальцев рук и кистей;
  • каждые 2 часа вставать из-за стола и делать общую пятиминутную разминку.
Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Обратите внимание! Для комфортной работы за компьютером без вреда для здоровья существует множество вспомогательных предметов, которыми не следует пренебрегать:

  1. Компьютерный стул с поддержкой поясницы, контролирующий правильную посадку за столом.
  2. Компьютерный стол с отдельным отсеком для клавиатуры, обеспечивающий правильное положение рук.
  3. Коврик для мыши с поддержкой запястья.
  4. Клавиатура с дополнительной поддержкой для рук.
  5. Антибликовый экран для монитора.
  6. Подставка для ног, регулируемая по высоте.
Как организовать рабочее место за компьютером, чтобы избежать проблем с позвоночником

Регулярно подолгу работая за компьютером, очень важно сохранить высокую работоспособность в течение дня и здоровую спину в течение всей жизни.

Эти простые советы помогут избежать серьезных заболеваний позвоночника, вызванных сидячим образом жизни, а работу за компьютером сделать легкой и приятной.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector