Как подтянуть пресс живота, но не раскачать кубики

Как подтянуть пресс живота, но не раскачать кубики

По большей части именно девушки заботятся о том, чтобы сохранить свою внешность привлекательной и не перекачаться на занятиях в фитнес зале. В частности, такая потребность относится к мышцам пресса, которые могут выглядеть чрезмерно рельефными.

Конечно, есть любители атлетичных и рельефных фигур, но, по большей части, для женской талии более красивыми считаются изгибы и округлости, которые не связаны с мышечным рельефом и просто выглядят естественно и стройно. 

Как подтянуть пресс живота, но не раскачать кубики

Возникает вопрос, каким образом прокачать собственную талию так, чтобы получить красивую форму, но при этом не прийти к выпирающим кубикам пресса. Чтобы понять ответ, следует кое-что уяснить.

Откуда берётся пресс 

На самом деле пресс является во многом не итогом не прокачивания мышц живота, но отсутствия там жировой прослойки. Тут, кстати говоря, шутка о том, что мышцы пресса спрятаны там, где-то под слоями жира перестает быть такой шуткой. В действительности у человека могут быть достаточно раскаченные мышцы.

Другое дело, что жир сверху просто не позволяет увидеть этот рельеф. Таким образом мы можем говорить о том, что, если достаточно сильно снизить количество жировой ткани в теле рельеф обнаружится, а дальше многое будет зависеть от того насколько раскачанными являются мышцы вашего пресса.

Тут мы можем смотреть определенную градацию:

  • 5-7% жира в теле;
  • 7-12% жира в теле;
  • 12-20% жира в теле.
Как подтянуть пресс живота, но не раскачать кубики

Если говорить о 7 процентах, такой вариант более всего свойственен профессиональным фитнес моделям и подобным людям, которые специально сгоняют жир.

7-12 процентов вполне достижимы, если вы регулярно и много тренируйтесь и прикладываете частичные усилия к тому чтобы избавиться от жировой ткани.

В таком варианте рельеф будет достаточно заметным, но он не станет, так сказать, выпирать, тем не менее, талия будет более мышечная, нежели округлая.

Вполне нормально для женщины считается иметь около 15% жировой ткани в теле. Поэтому диапазон от 12 до 20% является вполне нормальным. В этом диапазоне возможно держать стройную фигуру и при этом не создавать слишком перекаченный живот.

Как не раскачивать мышцы 

Вообще, пресс является достаточно трудной мышечной группой и для того чтобы получить именно мощный и прокаченный пресс, нужно давать существенный стресс, а также работать с утяжелителями и многократными повторами. 

Как подтянуть пресс живота, но не раскачать кубики

Поэтому для того чтобы сохранить фигуру стройной, разумно больше внимания выделять на такие упражнения, которые будут прорабатывать качество мышц пресса. Речь идёт о статических упражнениях, а также разнообразных вариантах растяжки.

Обратите внимание. Работать над качеством мышц, в целом, разумнее, чем прорабатывать сугубо форму.

В итоге вы получаете достаточно стройную и поджарую фигуру, плотные мышцы, которые особенно не выделяются даже если жира в теле не так много.

Если вы хотите развить силу этих мышц, то просто сочетайте разные варианты упражнений. Не делайте просто интенсивные и многократные повторы, а сочетайте динамические упражнения со статикой. При этом непременно выполняйте разные растяжки, такие как варианты мостиков и другие.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 2.25 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector