Как похудеть в ногах, уделяя упражнениям всего 20 минут в день

Как похудеть в ногах, уделяя упражнениям всего 20 минут в день

Стройные ноги – это признак красивого тела и женственности. По этой причине каждая женщина стремиться с помощью разных упражнений, привести их в порядок.

К тому же, бедра и ягодицы самые первые страдают от неправильного питания, и именно в этих зонах начинает скапливаться лишняя жировая ткань. Чтобы помочь ногам похудеть, достаточно регулярно выполнять определенные упражнения на протяжение 20 минут.

Упражнение 1. Делаем махи

Является хорошим упражнением для бедер и ягодиц. Махи ногой назад с опорой на руки позволят подтянуть ягодицы и привести в порядок заднюю часть бедра.

Для выполнения махов нужно встать в исходное положение на четвереньки. Носок должен тянуться к потолку, при этом важно хорошенько напрячь ягодичные мышцы. Ногу, согнутую в колене под прямым углом, поднять и опустить. Сделать на одну сторону 15-30 повторений, затем сменить ее.

Следует следить за тем, чтобы живот был втянут, а поясница не прогибалась.

Упражнение 2. Выпады с эффектом пружины

Сделать выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги и голень задней расположились параллельно к полу. Во время выполнения упражнения нужно следить за следующим моментом: коленная чашечка на передней ноге не должна выходить за носок. Из данного положения выполнить 5 пружинистых движений в среднем темпе.

Рекомендовано выполнять по 30 повторений на одну сторону, затем поменять ее. Упражнение поможет сделать ноги сильными.

Упражнение 3. Выпад по диагонали

Исходное положение: встать ровно, ноги расставлены на ширине плеч. После чего сделать выпад назад, соблюдая диагональ. Следует постараться опуститься голени до параллели с полом. Бедро передней ноги должно вместе с голенью образовать прямой угол. Возвратиться в исходное положение, и проделать все это с другой ногой.

Выпады сделают форму ягодиц привлекательной. Это самое лучшее упражнение для внутренней и задней поверхности бедра, помогающее худеть в этих зонах. Сделать порядка 10-20 повторений на каждую сторону.

Важно! Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо тренироваться регулярно по 30-40 минут в день

Упражнение 4. Глубокий выпад из полуприседа

Принять положение полуприседа. Важно, чтобы коленные чашечки не выходили за носки. Правая нога отводиться назад, и на нее переносится весь вес тела.

После чего выпрямить ее в колене. Вернуться в полуприсед и отвести левую ногу назад. Упражнение делается попеременно на каждую ногу. Положение полуприседа сохраняется на протяжении всего времени  – это самое основное в данном упражнении.

Для достижения хорошего эффекта сделать около 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 5. Махи вперед

Встать  ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны для создания баланса. Правая нога подымается вверх под углом 90 градусов, делая мах.

После чего нужно постараться задержать ее на несколько секунд в данном положении. Вес тела следует перенести на опорную ногу, баланс сохраняется на протяжении всего времени. Спину нужно держать прямо и не сгибать ногу в колене.

Выполнить по 10-20 повторений на одну ногу.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 2.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector