Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Возрастные перемены диктуют потребность в перемене отношения к собственному телу.

Если вы заботитесь об организме, то нужно стараться чутко улавливать различные этапы развития собственного тела и искать оптимальные варианты для тренировок, поддержания здоровья.

Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Когда хочется оставаться в тонусе, но при этом не развивать чрезмерно мускулатуру, следует выбирать особые тренировочные методики.

Продолжать тренироваться

Во-первых, нужно понять, что с возрастом вообще труднее поддерживать мускулатуру в оптимальных кондициях.

Поэтому мнение о том, что вы можете оставить тренировки и иметь просто активный образ жизни для того чтобы поддерживать себя в тонусе, немного ошибочно.

На самом деле потребуется также тренироваться и многих результатов будет достигнуть труднее, в том числе и накаченных мышц.

Цигун тренировки

Вообще, чистый цигун вы можете получить, пожалуй, только у опытного мастера, коих не так много. Поэтому будем называть подобный тренинг цигуноподобным.

Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Тем не менее, разучив классические комплексы и освоив различные приемы из цигуна появится возможность отлично укрепить тело.

Обратите внимание. Если хотите посмотреть на тело западного человека, который преуспел в цигун, посмотрете на рокера по имени Игги Поп. Он давно занимается цигуном и до сих пор остается в отличной форме, без перекачанного тела.

Упражнения на растяжку

Йога, пилатес и подобные варианты тренировок являются оптимальными, когда вы хотите поддерживать тонус мышц.

Вообще, гипертрофия мышечной ткани происходи при особом варианте стрессового воздействия, который при растяжке наблюдается в минимальном количестве.

При этом в целом подобные упражнения прокачивают мышцы, делают их более эластичными и качественными.

Изометрические упражнения

Они представляют собой застывание в позе напряжения мышц. Например, вы выполняете отжимания и застываете на полпути или приседаете и тоже застываете с бедрами параллельными полу.

Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Длительное выполнение таких упражнений предполагает наращивание мышечной массы, но мы предлагаем вам делать упражнения без существенной задержки, то есть оставаться не более минуты застыв.

К примеру, так выполняются отжимания:

  • стандартный упор для отжиманий;
  • не спеша снижаетесь;
  • застываете на полпути;
  • доводите до низа;
  • возвращаетесь в исходное.

На обратном пути возможно тоже застывать.

Так или иначе, 1-5 повторов позволяют великолепно размяться и прочувствовать мышцы. Для того чтобы разнообразить нагрузку, используют разное положение рук и ног.

Эта рекомендация работает и с другими вариантами упражнений (к примеру, в приседаниях по-разному ставят ноги) и позволяет составлять интереснейшие комплексы.

Как после 40 держать мышцы в тонусе, но не накачивать мускулатуру

Самомассаж/массаж

Если не хочется перегружать себя тренировками, пора осваивать массаж. На самом деле эти воздействия также прорабатывают мышцы как тренировки.

Поэтому они крайне полезны и актуальны для всех, кто предпочитает держать свои мышцы в тонусе.   

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector