Человеческий организм способен худеть и набирать массу за короткий период. Стоит, например, просто отказаться от пищи и появляется возможность терять изрядное количество веса.
Стоит начать много есть и мало двигаться – результат выразиться в увеличении массы.
Проблема тех, кто собирается худеть, заключается в намерении добиться всего довольно быстро. Самое главное, такое действительно возможно и в этом заключается психологическая уловка, которую нужно осознать.
Быстрые результаты
Когда вы начинаете худеть, то представляете себя в красивом и подтянутом теле. Смотрите на других и понимаете: вот-вот и вы тоже будете такой/таким. При этом в действительности процессы протекают, конечно, не так, нужно много времени.
Однако среднестатистический человек всегда полагает, что он заслуживает лучшего и хочет сразу достигнуть результатов. Поэтому, если будет возможность стремительно похудеть, он ее использует. Нередко такая возможность в итоге дает отрицательный эффект.
Типичным примером являются жесткие диеты:
- с рационом менее 1200 калорий в сутки;
- на 1-2 продуктах;
- без нужного количества витаминов и минералов;
- с длительными периодами голодания.
Они могут давать довольно стремительный эффект. Но потом вес возвращается в исходное положение или даже увеличивается.
Обратите внимание. Основной целью в похудении является на самом деле нормализация меню и пищевых привычек. Переход на рациональный прием пищи и является оптимальным итогом любого похудения и гарантией дальнейшего поддержания формы.
Нормы похудения
Итак, предположим типичную картину, когда начинают серьезно озадачиваться процессом похудения:
- Посещают тренировки в зале.
- Составляют меню и диету.
- Отказываются от вредных привычек.
- Нормализуют график.
- Создают полезный досуг.
Как правило, начало выдается особенно активным и за первые 1-2 недели при регулярных тренировках и диете удается сбросить 3-4 килограмма, но нужно понять, по большей части тут уходит излишняя жидкость. Также организм просто адаптируется и запускает более активный метаболизм.
По окончанию этого этапа спадают и результаты и эйфория. Именно тут для того чтобы подбодрить собственный энтузиазм многие начинают использовать активно жиросжигатели или выбирать более жесткую диету. На самом деле не следует ничего подобного делать, такой спад результатов является вполне нормальным.
Если создается легкий дефицит калорий, то оптимально худеть на 300-400 грамм в неделю. Ориентировочно около пары килограммов за четыре недели является оптимальным результатом, (больше – нецелесообразно и вредно) на такую цель следует ориентироваться.
Сначала кажется – мало, но на самом деле в подобном графике за год возможно сбросить вес где-то на 20 кг. При этом не навредить здоровью и, главное, стабилизировать и сохранить достигнутое. Ведь самое плохое в похудении – откат и снова набор массы.
Поэтому здесь нужно ориентироваться только на длительные перспективы. Постепенная работа над собой гораздо выгоднее, чем фанатичные приступы активности, которые сменяются ее снижением и разочарованием.