Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Растяжка спины необходима всем людям. Особенно тем, у кого сидячий образ жизни. Регулярное выполнение упражнений поможет значительно улучшить состояние позвоночника и снизить риск различных заболеваний, связанных со спиной.

Противопоказания

Практически любой вид тренировок имеет свои противопоказания. Растяжка спинных мышц и сухожилий — не исключение.

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Перед тем, как начать выполнение упражнений, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли выполнять упражнения, которые будут описаны ниже. Это поможет избежать усугубление здоровья спины.

Растяжку спины не рекомендуется выполнять при:

  • артрите;
  • остеохондрозе;
  • гипертонии;
  • остеопорозе;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • тромбозе;
  • беременности;
  • менструации;
  • простуде;
  • разного вида вирусных заболеваниях.

Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

Правила растяжки спины

При выполнении упражнений, которые задействуют мышцы и сухожилия спины рекомендуется придерживаться некоторых правил. Они помогут избежать травм:

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины
  1. Каждое упражнение начинается с маленькой амплитуды движения. Постепенно амплитуда увеличивается.
  2. Растяжка проводится плавно, без резких движений. Хруста быть не должно.
  3. Лучшее время для выполнения растяжки спинных мышц в домашних условиях — за 1.5-2 часа до сна.
  4. Упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Если ежедневно не получается, то минимум 3 раза в неделю.
  5. В процессе растяжки расслабляйте мышцы спины настолько, насколько можете.
  6. Следите за дыханием. Оно должно быть плавным, ровным и глубоким.

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях

Обратите внимание! Если во время выполнения упражнений чувствуется дискомфорт или боль, то необходимо прервать тренировку. При чувстве дискомфорта желательно обратится к врачу.

Комплекс, описанный ниже — наилучшая растяжка для выполнения дома. Для наибольшей эффективности необходимо придерживаться вышеупомянутых правил.

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Упражнение 1

Для выполнения сядьте на пол, раздвиньте ноги широко в сторону, наклоните голову вперед.

Далее нужно тянуться головой к ступням. Дыхание — медленное, глубокое, ровное.

Нельзя задерживать дыхание. Подбородок должен быть прижат к грудной клетке. Это усилит натяжение спинных мышц и сухожилий.

При выполнении нужно тянуться, а не раскачиваться. Боли и дискомфорта быть не должно. Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 30 секунд.

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Упражнение 2

Для выполнения встаньте на четвереньки, затем нужно по-максимум прогнуть спину (вниз), задержаться на 2 секунды и выгнуть вверх, чтобы получился горб.

Также задержаться на 2 секунды. При выгибании и прогибании в спине нужно прижать подбородок к груди.

Движения плавные и аккуратные. Нужно сделать 2-3 подхода 5-8 повторений.

Как правильно делать растяжку позвоночника для здоровой спины

Упражнение 3

Обычная планка. Желательно сделать 30 секунд. Если не получается, то делайте столько, сколько можете.

Эти три упражнения помогут привести мышцы спины в тонус и поддерживать их в хорошем состоянии.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector