Фитнес-резинки – отличный вариант для тренировок. По сути дела набор таких резинок является портативным спортивным залом. Эта фраза может казаться маркетинговым ходом и действительно используется для того чтобы лучше продавать данную продукцию, но в действительности утверждение не далеко от истины, особенно если знать весь спектр возможных упражнений.
Как сбросить вес
Для того чтобы сбросить вес, а также привести мышцы в форму, предлагаем использовать комплекс упражнений, который, в целом состоит из трех различных категорий:
- статика – укреплять связки и тонизировать мышцы;
- аэробика – активировать метаболизм и жиросжигание;
- тяжелые упражнения – практически анаэробные, идентичные тренажерам.
Обратите внимание. Для выполнения потребуется набор резинок. Требуется спектр от довольно легких до таких, которые имеют высокую степень натяжения для выполнения тяжелых упражнений.
Если грамотно компоновать упражнения из этих категорий, появится возможность получить отличный эффект. Потребуется не более 8 недель регулярных тренировок для того чтобы увидеть существенный эффект.
Примеры упражнений
Спектр разнообразных упражнений может быть довольно разным. Какой выбирать для конкретной тренировки зависит от предпочтений и потребностей.
Вполне возможно взять, например, стандартную методику тренажерных залов, где выбирают последовательные тренировки различных мышечных групп, которые повторяются циклом:
- 1 день – руки, грудь.
- 2 день – спина, ноги.
- 3 день – мышцы кора, руки.
- 4 день – проработка мелких мышц, икры, предплечья и далее.
Обратите внимание. Такие тренировки могут быть довольно тяжелыми и даже нужно делать их как минимум 70% тяжести от вашего абсолютного максимума. Период отдыха выбирают индивидуально, по ощущениям. Тренируются через день или каждый день.
Так или иначе, суть заключается в том, чтобы использовать фитнес резинку во всем имеющимся спектре.
Рассмотрим на примере такого упражнения как приседания:
- резинка (легкое натяжение) под ступнями, верхняя часть в руках или на плечах, чтобы создавать усилие при подъеме, динамичное выполнение 20-30 приседов;
- тяжелая резинка в идентичном положении, выполнение 8-10 приседов, в размеренном темпе с тщательной проработкой движения;
- средняя резинка в идентичном положении, выполнение статики в положении полуприседа, удержание положение минимум 20-30 секунд, далее по возможности увеличивать.
Стадии 1 и 2 повторяют 3-4 раза в зависимости от возможностей, далее переходят к 3 пункту – статике, который держат до максимума или делают 1-2 повтора.
Так выглядит одно упражнение с резинками. Для каждой тренировки следует выбирать доступное количество упражнений на выбранные мышечные группы и использовать указанный принцип: цикл аэробика-анаэробные, далее статика.
Не будем вдаваться в подробности, но именно такая тренировка является оптимальной для жиросжигания и грамотного подтягивания мышцы, хотя и довольно тяжелы.