Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Отжимания — одно из самых основных, популярных и в то же время сложных упражнений, которое выполняется без какого-либо оборудования, кроме веса тела. Важно знать, как делать правильно это упражнение.

В этом упражнение работают не только плечами, грудными мышцами и руками, но и происходит сокращение мышц в середине тела, а также, в зависимости от используемого варианта, можно тренировать ноги и ягодичные мышцы.

Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Это упражнение помогает сбросить вес, набраться сил и контролировать мышцы.

Лопаточное сгибание

Можно тренировать мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения.

Упражнения начинаются в том же положении, что и все отжимания, но только лопатки мобилизуются для выполнения.

Классические отжимания

Классические отжимания выполняются путем выравнивания тела от пяток до головы, с кончиками ног и ладоней на полу, сгибая локти или руки нужно приблизить грудь к полу. Нужно контролируемым движением непрерывно спускаться и подниматься.

Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Можно начать делать отжимания, опираясь коленями на пол.

Отжимания лежа на спине

Упражнения начинается с того, что человек ложится на спину, руки должны быть согнуты и должны лежать на земле, перпендикулярно туловищу.

Оттуда нужно отвести руки и верхнюю часть спины от пола и вернуться в исходное положение.

Отжимания с хлопком

Это один из наиболее часто используемых вариантов отжиманий для сжигания калорий, кроме того, это упражнение делает сильнее мышцы, трицепсы, дельтовидную мышцу и мышцы средней части тела.

Нужно хлопать или соединять обе руки под грудью при каждом подъеме тела перед тем, как обратно опуститься на пол.

Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Спартанские отжимания

Они выполняются с руками, которые должны лежать на земле, но они должны быть смещены, одна перед плечом на земле, а другая внизу, по бокам тела.

Начинать нужно с вытянутых рук, нужно согнуть локти в этом положении до тех пор, пока грудь не коснется пола, а оттуда, когда руки будут почти вытянуты, можно сменить рук, перенося одну, которая была вперед, назад.

Упражнение помогает работать над трицепсом, а также стабилизировать мышцы.

Индуистские отжимания

При поднятом бедре также можно выполнять это упражнение, которое воздействует на верхнюю часть тела, а также на нижнюю часть тела в меньшей степени.

Как правильно отжиматься с пользой для талии и бедер

Итак, ладони рук и ног должны быть на полу, отделены друг от друга чуть дальше ширины плеч, затем нужно начать движение, опустив туловище и одновременно выдвинув его вперед.

Боковые отжимания

Это упражнение идеально подходит для уменьшения талии. Нужно встать ровно и слегка согнуть ноги. Оставить руки нужно на бедрах. Затем согнуть туловище в одну сторону.

Затем нужно вернуться в исходную позу и повторить на другой стороне. Нужно сделать 3 подхода по 30 отжиманий .

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector