Как правильно подтягиваться чтобы талия стала стройнее

Как правильно подтягиваться чтобы талия стала стройнее

В стремлении похудеть и сделать фигуру красивой многие девушки применяют спортивный снаряд – турник. Занятия на турнике очень востребованы среди представительниц прекрасного пола и помогают добиться хорошего эффекта.

Физические нагрузки на перекладине помогут проработать пресс, ягодицы, сделать живот плоским, а также улучшить осанку.

Упражнения для похудения в области талии и живота

Предварительно нужно сделать разминку, которая должна быть направлена на поясничный отдел.

Наклоны и повороты туловища, а также движения руками и повороты головой.

  1. Упражнение вис. Самое простое упражнение, направленное на грудные мышцы.
  2. Повороты туловища. Выполнив простое упражнение можно перейти к повороту туловища, занятие направлено на бока, где располагаются косые мышцы. Раскачиваются влево-вправо так, чтобы нагрузка шла на нижний пресс. Делать до 8 раз на каждую сторону.
  3. Уголок. В висячем положении нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди. Затем постепенно распрямляют ноги так, чтобы они были идеально ровными.
  4. Велосипед и ножницы. Направлено на косые и прямые мышцы живота.
  5. Тик-так. Направлено для получения плоского живота. Повиснув на перекладине нужно поднять ноги на 45 градусов от земли или немного выше, а затем их необходимо отводить влево и вправо. При выполнении упражнения следят за дыханием и контролируют его.
  6. Чтобы похудеть в области боков и живота нужно в висячем положении делать движения ногами – кручения педалей.

Важно! Занятия на турнике требуют большой нагрузки, поэтому не рекомендуется использовать данный вид спорта людям с толстой жировой прослойкой. Из-за имеющего избыточного веса повышается риск травмирования мышц и связок. Данный вид спорта требует дополнительной подготовки.  

Правила выполнений упражнений на турнике

Занятия на перекладине помогут подтянуть низ живота. Без предварительной подготовки нельзя слишком повышать нагрузку на организм, иначе существует риск получения травм.  

  • перед занятием нужно делать разминку, а правильно выполненная гимнастика дает гарантию получения нужного и быстрого эффекта;
  • желательно подтягивания делать на выдохе, а опускаться нужно на вдохе;
  • держаться на турнике нужно правильно, чтобы большой палец располагался внизу;
  • запрещено делать резкие движения;
  • при выполнении упражнений тело не должно раскачиваться.

Кроме правил существуют противопоказания. Не рекомендуется заниматься на турнике людям, имеющим заболевания сердца, а также имеющим искривление спины 2 степени.

Противопоказаны занятия на перекладине людям с остеохондрозом и межпозвоночными грыжами. В послеоперационный период или в момент обострения хронической болезни занятия на турнике нужно отменить.

Кроме того, необходимо помнить важное правило – не спрыгивать с перекладины, даже если турник кажется не высоким, так как можно нанести вред позвоночнику.

Подтянуть живот и сделать талию стройнее можно с помощью спорта, если выполнять упражнения правильно следуя рекомендациям.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector