То, что для похудения нужно меньше есть, наверняка знает каждый, однако знать этот факт и воплощать его в жизнь – это абсолютно разные вещи. Существуют некоторые секреты питания, которые помогут сократить калорийность рациона, при этом быть сытыми и не сорваться с диеты.
Суровые испытания
Практически у каждого человека диета ассоциируется с тяжелыми физическими упражнениями и голоданием. Такой подход к диете гарантирует срыв, поэтому подобные варианты сразу следует отбрасывать.
Однако, на некоторые жертвы все-таки пойти придется, а именно:
- отказаться от фастфуда;
- пить больше воды;
- исключить из рациона жирную пищу и сладкую газировку;
- отдать предпочтение пище приготовленной на пару.
Немного хитростей
Интересны факт. 97% всего населения планеты, которые соблюдали диету рано или поздно возвращаются к своем гастрономическим привычкам. Именно поэтому все потраченные килограммы возвращаются.
Однако решить проблему можно все тем же путем – изменить систему питания. Единственный способ – это необходимо постепенно снижать калорийность рациона, и таким образом, дойти до оптимальной калорийности рациона.
Такая методика неоднократно доказала свою действенность и многим удалось подобным образом избавится от лишних килограмм.
Совершенно не важно сколько весит человек изначально, нужно кушать сколько положено кушать при оптимальном весе, и тогда человек будет уверенно идти в своему весе.
Определения оптимальной калорийности
Необходимо количество калорий зависит от следующих факторов:
- Роста человека.
- Уровня активности.
- Телосложения.
Изначально придется подсчитывать калории, пользоваться весами и тому подобное.
Также следует определить следующие параметры:
- определить телосложение. Измеряют запястье: мелкое – 13 – 16 см, среднее – 16-18, крупное 18-20;
- при помощи специальных таблиц определяют свой идеальный вес;
- определяют уровень активности.
Для того, чтобы не сорваться с диеты следует пересмотреть не только свой образ жизни, но и то, что лежит в холодильнике. Если худеющий человек живет с семьей, то следует выбрать те продукты, которые могут навредить всей семье. К таким продуктам можно отнести маргарин, жирные сорта мяса, майонез.
Чтобы наверняка не сорваться с диеты следует стараться готовить диетическую пищу не только для себя, но и для всей семьи. Однако, чтобы не сорваться, следует допускать себе послабления.
Вот, к примеру, утром можно скушать шоколадку или кусочек пиццы. В пищу добавляют меньше соли, убирают с глаз конфеты, хлеб, колбасные изделия. И стоит помнить, что нормальное похудение – это 1 килограмм в неделю.
Процесс похудения – это нелегко, однако следует помнить, что похудеть за пару дней не получится. Чем больше в жизни человека срывав, тем тяжелее будет снова приступать к диете. Следует обязательно постепенно снижать калорийность рациона и в конце концов прийти к своему нормальному весу.