Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

То, что для похудения нужно меньше есть, наверняка знает каждый, однако знать этот факт и воплощать его в жизнь – это абсолютно разные вещи. Существуют некоторые секреты питания, которые помогут сократить калорийность рациона, при этом быть сытыми и не сорваться с диеты.

Суровые испытания

Практически у каждого человека диета ассоциируется с тяжелыми физическими упражнениями и голоданием. Такой подход к диете гарантирует срыв, поэтому подобные варианты сразу следует отбрасывать.

Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

Однако, на некоторые жертвы все-таки пойти придется, а именно:

  • отказаться от фастфуда;
  • пить больше воды;
  • исключить из рациона жирную пищу и сладкую газировку;
  • отдать предпочтение пище приготовленной на пару.

Немного хитростей

Интересны факт. 97% всего населения планеты, которые соблюдали диету рано или поздно возвращаются к своем гастрономическим привычкам. Именно поэтому все потраченные килограммы возвращаются. 

Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

Однако решить проблему можно все тем же путем – изменить систему питания. Единственный способ – это необходимо постепенно снижать калорийность рациона, и таким образом, дойти до оптимальной калорийности рациона.

Такая методика неоднократно доказала свою действенность и многим удалось подобным образом избавится от лишних килограмм.

Совершенно не важно сколько весит человек изначально, нужно кушать сколько положено кушать при оптимальном весе, и тогда человек будет уверенно идти в своему весе.

Определения оптимальной калорийности

Необходимо количество калорий зависит от следующих факторов:

  1. Роста человека.
  2. Уровня активности.
  3. Телосложения.
Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

Изначально придется подсчитывать калории, пользоваться весами и тому подобное.

Также следует определить следующие параметры:

  • определить телосложение. Измеряют запястье: мелкое – 13 – 16 см, среднее – 16-18, крупное 18-20;
  • при помощи специальных таблиц определяют свой идеальный вес;
  • определяют уровень активности.

Для того, чтобы не сорваться с диеты следует пересмотреть не только свой образ жизни, но и то, что лежит в холодильнике. Если худеющий человек живет с семьей, то следует выбрать те продукты, которые могут навредить всей семье. К таким продуктам можно отнести маргарин, жирные сорта мяса, майонез.

Чтобы наверняка не сорваться с диеты следует стараться готовить диетическую пищу не только для себя, но и для всей семьи. Однако, чтобы не сорваться, следует допускать себе послабления.

Как правильно снижать калорийность питания чтобы не сорваться с диеты

Вот, к примеру, утром можно скушать шоколадку или кусочек пиццы. В пищу добавляют меньше соли, убирают с глаз конфеты, хлеб, колбасные изделия. И стоит помнить, что нормальное похудение – это 1 килограмм в неделю.

Процесс похудения – это нелегко, однако следует помнить, что похудеть за пару дней не получится. Чем больше в жизни человека срывав, тем тяжелее будет снова приступать к диете. Следует обязательно постепенно снижать калорийность рациона и в конце концов прийти к своему нормальному весу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector