Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Растяжка — отличный способ «разбудить» мышцы и подготовить их к предстоящей тренировке. Растяжка ослабляет ваше тело, увеличивая приток крови к мышцам.

Растяжка для новичка

Включение растяжек в повседневную жизнь — это позитивный способ начать каждый день или просто подготовиться к тренировке. 

Отжимания

 Начните свой день с отжиманий, которые помогут держать спину в хорошем положении, чтобы начать свой день.

  1. Лягте на живот руками в отжимании.
  2. Расслабьте спину и бедра и медленно приподнимите верхнюю часть тела, позволяя спине согнуться.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  4. Повторите 10 раз.
Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Растяжка спины

Чтобы осторожно растянуть нижнюю часть спины, выполните сидячее упражнение на сгибание в пояснице.

  1. Сядьте на край кровати, ступни поставьте ровно на пол.
  2. Наклонитесь, протянув руки к ногам.
  3. Согните спину.
  4. Останьтесь на 10 секунд в таком положении.
  5. Повторите еще 5 раз.

Вы должны быть осторожны с этим растяжением, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска. Это упражнение может вызвать повышенную нагрузку, вызывая боль. Если это произойдет, прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу.

Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Утренняя растяжка для шеи

Простой способ заставить вашу шею двигаться – это сделать обычные вращения. Вот как вы это делаете:

  1. Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги поставьте на пол.
  2. Поверните свою шею по кругу, прикасаясь ушами к плечам.
  3. Вращайте медленно по часовой стрелке 5 раз.
  4. Медленно вращайте против часовой стрелки 5 раз.

Упражнения на плечи

  1. Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги держите на полу.
  2. Поднимите плечи вверх.
  3. Повторите еще 10 раз.
Как растягиваться новичку: простые упражнения за полчаса в день

Растяжка для бедер

Чтобы растянуть мышцы передней части бедер:

  1. Встаньте и обопритесь на что-то.
  2. Согните одно колено и возьмите лодыжку одной рукой.
  3. Поднимите ногу на 15 секунд.
  4. Повторите 3 раза.

Растяжка для нижней части тела

Это упражнение отлично подходит для нижней части тела, особенно подколенных сухожилий и бедра. Плотные подколенные сухожилия часто являются виновниками болей в пояснице. Особенно это упражнение актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  2. Сделайте шаг назад левой ногой и положите обе руки на землю по обе стороны от правой ноги примерно на ширине плеч.
  3. Опускайте бедра, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и ноги. Задержитесь в такой позе на 60 секунд.
  4. Медленно выпрямите переднюю ногу, держа руки на полу.  Задержитесь на 60 секунд.
  5. Повторите с другой ногой.

Итак,теперь вы знаете упражнения для быстрой растяжки и можете подготовиться к тренировкам или использовать эти упражнения для утренней растяжки. К слову, утренние растяжки особенно полезны, они помогают начать день и проснуться.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector